Las relaciones pueden ser una fuente de felicidad y apoyo emocional en la vida de una persona, pero también pueden ser una fuente de estrés y desgaste. A menudo, las parejas se desgastan y se separan debido a una serie de factores, incluyendo la falta de comunicación efectiva, el desequilibrio en el compromiso y el cuidado mutuo, y la falta de tiempo personal.

¿Qué es una relación de pareja sana?

Una relación de pareja sana es una conexión emocional, física e intelectual equilibrada entre dos personas que se aman y se respetan mutuamente. Se caracteriza por una comunicación abierta y honesta, un apoyo emocional y una conexión física positiva.

En una relación sana, la comunicación es abierta y honesta, y ambos miembros de la pareja se escuchan y respetan mutuamente. También se apoyan emocionalmente en momentos de estrés y dificultades, y trabajan juntos como equipo para superar cualquier problema que pueda surgir. En una relación sana, se respetan los límites y necesidades individuales de cada miembro de la pareja, y se fomenta el crecimiento y la independencia personal.

¿Cómo se desgasta una relación?

Las relaciones de pareja pueden desgastarse por varias razones, y es importante estar consciente de estos factores para poder prevenir y evitar su deterioro. A continuación, se presentan algunas de las razones más comunes por las cuales una relación de pareja puede desgastarse:

Falta de comunicación

La falta de comunicación efectiva es una de las principales causas del deterioro de una relación de pareja. Si no se hablan abierta y honestamente sobre los sentimientos, necesidades y preocupaciones, es probable que surjan malentendidos y resentimientos que pueden afectar negativamente la relación.

Falta de tiempo juntos

El estrés laboral, las responsabilidades familiares y otras obligaciones pueden hacer que las parejas tengan menos tiempo para pasar juntos. Si la pareja no logra encontrar momentos para compartir, la relación puede comenzar a deteriorarse.

Falta de afecto

El afecto, como los besos, abrazos y expresiones de amor, es importante para mantener una relación sana. Si una pareja no muestra suficiente afecto el uno al otro, es posible que comiencen a sentirse descuidados y desconectados emocionalmente.

Falta de respeto

El respeto mutuo es fundamental en una relación sana. Si uno de los miembros de la pareja comienza a faltar el respeto al otro, ya sea por críticas constantes, insultos, o por ignorar sus necesidades, la relación puede comenzar a deteriorarse rápidamente.

Infidelidad

La infidelidad es una de las causas más graves del deterioro de una relación de pareja. La confianza se pierde y la traición puede ser muy difícil de superar.

Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar y mantener una relación sana y duradera. 

Consejos para tener una relación de pareja sana

Comunicación efectiva

La comunicación efectiva es la clave de cualquier relación exitosa. A menudo, las parejas experimentan problemas porque no se sienten cómodas hablando abiertamente sobre sus sentimientos y necesidades. Para mejorar tu relación, es importante que aprendas a comunicarte de manera efectiva. Esto significa hablar con tu pareja de manera honesta y clara sobre cómo te sientes y lo que necesitas. También significa escuchar activamente a tu pareja cuando habla, prestando atención a lo que dicen y haciendo preguntas para asegurarte de entenderlos.

Respeto mutuo

El respeto es fundamental en cualquier relación saludable. Esto significa aceptar las diferencias de tu pareja y tratarlas con respeto y consideración. También significa que debes valorar sus sentimientos y necesidades, y trabajar juntos para encontrar soluciones a cualquier problema que pueda surgir.

Trabajar en equipo

Las relaciones saludables implican trabajo en equipo. Esto significa que debes trabajar juntos para resolver los problemas y desafíos que puedan surgir en la relación. En lugar de culparse mutuamente, es importante que ambos se comprometan a trabajar juntos para encontrar soluciones que funcionen para ambos. También es importante asegurarte de que ambos se sientan escuchados y comprendidos.

Apoyo emocional

El apoyo emocional es fundamental en cualquier relación saludable. A menudo, las parejas experimentan problemas porque no se sienten apoyadas emocionalmente por su pareja. Para mejorar tu relación, es importante que brindes apoyo emocional a tu pareja, especialmente en los momentos difíciles. Esto significa escucharlos, brindarles palabras de aliento y hacerles saber que estás ahí para ellos cuando te necesiten.

Tiempo personal

El tiempo personal es importante en cualquier relación saludable. A menudo, las parejas experimentan problemas porque no tienen suficiente tiempo para sí mismas. Es importante que ambos tengan tiempo para hacer las cosas que disfrutan y mantener su individualidad. Esto puede incluir actividades como leer, hacer ejercicio o salir con amigos. Asegúrate de apoyar a tu pareja en sus actividades personales y fomentar un sentido de independencia y libertad.

Mantener el romance

El romance es importante en cualquier relación saludable. A menudo, las parejas experimentan problemas porque no se sienten apreciadas o valoradas por su pareja. Para mantener la chispa viva en tu relación, es importante que hagas cosas especiales juntos de vez en cuando. Esto puede incluir salir a cenar, tener una cita nocturna, o simplemente pasar tiempo juntos sin distracciones.

Ser honestos

La honestidad es fundamental encualquier relación saludable. Esto significa ser honesto acerca de tus sentimientos y necesidades, incluso cuando puede ser difícil o incómodo hacerlo. También significa ser honesto acerca de tus acciones y decisiones, y ser transparente con tu pareja en todo momento. La falta de honestidad puede erosionar la confianza y la estabilidad en una relación, por lo que es importante hacer de la honestidad una prioridad en tu relación.

Respetar los límites de la pareja

Cada persona tiene sus propios límites y necesidades individuales. Es importante respetar los límites de tu pareja y asegurarte de que se sientan cómodos y respetados en todo momento. Esto puede incluir límites físicos, emocionales y sociales. Asegúrate de comunicarte claramente sobre tus límites y respetar los de tu pareja.

Resolver conflictos de manera saludable

Los conflictos son inevitables en cualquier relación, pero es importante resolverlos de manera saludable. Esto significa no culparse mutuamente y trabajar juntos para encontrar soluciones que funcionen para ambos. Es importante escuchar activamente a tu pareja y tratar de entender su punto de vista. También es importante comprometerse y buscar soluciones que sean justas y satisfactorias para ambos.

Mantener una actitud positiva

Mantener una actitud positiva en tu relación puede hacer una gran diferencia. En lugar de enfocarse en los problemas o errores del pasado, es importante enfocarse en lo que es positivo y bueno en la relación. Trata de ser agradecido y apreciar las cosas buenas que tu pareja hace por ti y por la relación. También es importante mantener una actitud positiva durante los momentos difíciles y tener la confianza de que juntos pueden superar cualquier obstáculo.

Tener una relación sana requiere trabajo y compromiso por ambas partes. La comunicación efectiva, el respeto mutuo, el trabajo en equipo, el apoyo emocional, el tiempo personal, el romance, la honestidad, el respeto de los límites de la pareja, la resolución de conflictos de manera saludable y una actitud positiva son todos elementos importantes de una relación sana y duradera. Si bien estos consejos no garantizan una relación perfecta, pueden ayudar a mejorar tu relación y mantenerla fuerte y saludable.

​La pregunta que se hace todo el mundo después de una ruptura amorosa es, ¿cómo supero una relación? Lo primero que debemos hacer para responder esta pregunta es definir que las relaciones amorosas, como ya sabemos, son aquellas en las que hay afecto entre dos personas, ya sean relaciones sentimentales o de amistad.

También necesitamos desmentir algunos mitos que existen acerca de las relaciones que nos ayudarán a poner nuestras circunstancias en perspectiva:

• Media naranja: El mito dice que solo podemos ser felices si estamos con alguien más. De esta manera dejamos de lado nuestro bienestar personal y dejamos de conocernos por estar buscando pareja. Debemos entender que para poder estar en una relación estable con una persona lo más importante es que nosotros estemos bien, es un error basar nuestra felicidad en otra persona, debería ser un complemento y no una necesidad.
• Príncipe azul: Este mito nos hace creer que un hombre debe salvarnos, ya que sin este a nuestro lado no podemos tener seguridad ni un futuro próspero. Si llegamos a creer esto dejamos a un lado nuestra propia valía y nos puede hacer creer que somos personas débiles.
• Príncipe rana: Es el mito en el que el amor todo lo puede, hasta cambiar al peor de los hombres. Este tipo de pensamiento puede llegar a generar una dependencia tóxica sobre una persona y hasta violencia de género. No podemos aferrarnos a una relación con la esperanza de que esa persona cambiará por amor y se volverá la pareja perfecta.

Al terminar una relación pasamos por varias etapas:

• Negación: Es la primera fase después de una ruptura amorosa donde nos cuesta aceptar que la relación ha llegado a su final, sentiremos tristeza y lloraremos.
• Ira: En esta segunda etapa nos invadirá el odio y el enojo al creer que estamos siendo tratados de manera injusta o que nos traicionaron. En esta fase suele haber una tristeza profunda y puede haber agresividad y ansiedad.
• Negociación: Durante la tercera fase buscamos soluciones para que la situación cambie. Es normal que actuemos de manera impulsiva que provoquen resultados diferentes a los que esperamos.
• Depresión: Empezarás a entender lo ocurridó y comprenderás que la relación llegó a su fin y ya no estarán juntos. En este punto puedes sentirte muy triste, desganado y desesperanzado. Aquí es totalmente normal dejar de comer, dormir mal y no tener ganas de salir.
• Aceptación: En esta etapa llegas a aceptar que terminaste con tu pareja, recuperar fuerzas y los pensamientos negativos van desapareciendo.

Ya que tenemos claras las etapas y los mitos sobre las relaciones es momento de pasar a las maneras para poder superar una ruptura amorosa.

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No busques culpables

Hay que entender que la relación es entre dos personas y cada parte tiene un rol importante dentro de ésta: las responsabilidades, las culpas y los reproches se reparten entre los dos. Así que necesitamos no crear una historia de buenos y malos, y mucho menos hacernos la víctima, este tipo de actitudes facilitan la depresión.

Reflexionemos acerca de nuestras conductas y así poder aprender de los errores que cometimos. Sin embargo esto debe realizarse con cierta moderación y siempre y cuando el fin de nuestra reflexión sea seguir adelante.

Si sientes ganas de llorar, hazlo

Lo primero que deberíamos hacer es llorar, así podremos soltar toda la pena y la rabía que llevamos por dentro. No debemos estigmatizar el llanto ya que nos ayudará a tener un duelo mucho más corto.

Así que si sientes ganas de llorar simplemente hazlo.

No idealices la relación

Una de los aspectos que más daño nos harán es idealizar la relación en la que estuvimos y a nuestra ex pareja. Será más difícil terminar la etapa de duelo, por lo que te aconsejamos no recordar solamente los buenos momentos y concéntrate en como fue realmente la relación.

Algo que te ayudará a mantener las fantasías alejadas es anotar todas esas cosas que no te gustaban de la relación o de tu ex pareja. Leelas a ti mismo cuando empieces a recordar los buenos momentos, así no olvidarás las cosas malas que pasabas.

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Limita el contacto con tu ex

Aunque seguir siendo amigos después de una ruptura suena bastante civilizado, no siempre es necesario y menos cuando se lleva poco tiempo después de la ruptura. Es necesario mantener un espacio con la ex pareja que te ayude a reflexionar sobre todo lo que ha sucedido. Por lo que también es aconsejable eliminarlo de todas las redes sociales, ver como sigue su vida después de estar con nosotros nos llevará a experimentar una mayor angustia.

Debemos aprender a estar solos y lo ideal es perder el contacto por completo por lo menos durante unos seis meses. Nos permitirá a que la herida sane de manera correcta y después de eso ya podrás pensar si es sano o no mantener una amistad.

Trabaja en mejorar tu autoestima

Es común que tras una ruptura amorosa aparezcan sentimientos de soledad, inseguridad y hasta de abandono. Es normal sentirse de esta manera ya que nos llegamos a habituar a sentirnos como parte de una pareja. El sentimiento de inseguridad puede llegar a crecer al no sentirnos lo suficientemente buenos como para haber mantenido la relación.

Para combatir estos sentimientos negativos es necesario enfocarnos en nuestros aspectos positivos y empezar a trabajar en nosotros mismos. Pensar en quienes somos y lo que queremos para el futuro.

Aprovecha el tiempo libre que vas a tener al hacer cosas que mejoren tu autoestima como ir al gimnasio o crear una rutina nueva. El ejercicio puede ser un excelente tratamiento contra la ansiedad, nos ayudará a disminuir nuestra depresión y además nos mantendremos sanos.

Otra cosa que funciona muy bien es el volver a hacer cosas que a uno le gustaban y dejamos de hacer o también experimentar cosas nuevas que por algún motivo nunca nos atrevimos a hacer.

Aumenta tu círculo social y sal con tus amigos

Es bastante importante el mantener un círculo de amigos después de terminar una relación ya que nos podrán ejercer una influencia positiva sobre nosotros. Aunque al principio queremos estar completamente solos y aislados no deberíamos llegar al exceso, es algo que solamente nos perjudicará más.

Empecemos a salir con nuestros amigos, sin forzarlo, ya que podríamos pasarla mal. Poco a poco recupera tu vida social y ábrete a nuevas posibilidades.

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Escribe un diario

Escribir sobre nuestros sentimientos y vivencias tras una ruptura amorosa puede ayudarnos a aceptar la situación, en términos científicos, se acentúa el procesamiento cognitivo de una forma sencilla.

Quienes escriben sobre los aspectos positivos de la ruptura experimentan emociones más positivas con respecto a la misma. Entre esas emociones figuran comodidad, confianza, empoderamiento, energía, felicidad, optimismo, alivio, satisfacción, agradecimiento y sabiduría.

Descarte iniciar una nueva relación enseguida 

Es fácil aplicar el dicho que un clavo saca a otro clavo, pero si no se ha pasado de forma adecuada el duelo lo más probable es que esta nueva relación no tenga el éxito esperado. Hasta que no se haya pasado por el proceso normal de la ruptura es complicado poder dar cariño a otra persona.

Pide ayuda siempre que la necesites 

Es importante tener una persona de confianza que pueda estar a nuestro lado en todos los momentos complicados que implica una ruptura. El apoyo de los amigos y familiares es necesario y apropiado, no debes temer el mostrar lo que sientes enfrente de ellos, no te juzgarán y lo más probable es que quieran tu bienestar y apoyarte lo más posible.

Si sientes que aunque haya pasado tiempo tras el fin de la relación no superas a tu ex pareja es aconsejable buscar la ayuda de profesionales. El psicólogo te ayudará a reorientar la frustración, la rabia o la ira mal gestionada y a aminorar tu sufrimiento emocional.

¡No temas pedir ayuda!

¿Qué consejo le darías a aquellas personas que están pasando por una ruptura amorosa reciente? ¿Te gustaron los consejos? Cuéntanos tu opinión en los comentarios.​