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Recetas de cocina fáciles y deliciosas para impresionar a tu pareja

Recetas de cocina fáciles y deliciosas para impresionar a tu pareja

Se dice que una de las maneras de enamorar a las personas es a través del paladar, todos sabemos que la comida tiene un poder especial para formar conexiones entre las personas y así crear momentos inolvidables.

Pero no todas las personas tenemos habilidad para la cocina, a veces nos pasamos de sal o terminamos quemando todo el plato, pero no te preocupes, porque si tu eres como yo entonces te será de gran ayuda este artículo. Ya que si estás buscando sorprender a tu pareja con una cena casera inolvidable y tu habilidad curinaria no es buena aquí te presentaremos recetas fáciles que te ayudarán a impresionar a tu pareja.

¿Por qué se dice que se puede conquistar con el estómago?

La frase "conquistar con el estómago" no es solo un dicho popular. Cocinar para alguien puede ser una muestra de amor y cuidado.

La comida tiene la capacidad de despertar emociones y recuerdos, transportarnos a momentos felices y crear nuevas experiencias sensoriales. Compartir una deliciosa cena con alguien especial genera un ambiente íntimo y acogedor, perfecto para conectar a un nivel más profundo.

Además, cocinar para alguien es una forma de demostrar amor y atención. Dedicar tiempo y esfuerzo a preparar un plato especial para tu pareja le dice cuánto le quieres y cuánto te importa su bienestar.

Un plato bien preparado no solo satisface el apetito, sino que también puede ser una experiencia sensorial completa que fortalezca la conexión entre ambos.

Recetas de cocina fáciles y deliciosas para impresionar a tu pareja

Ideas de menú ideales para enamorar a tu pareja

Entrantes calientes

Un consomé casero es una excelente opción para comenzar la cena, ya que es sencillo de preparar y siempre resulta reconfortante. Para darle un toque especial y hacerlo más apetecible, puedes añadir algunos tropezones. Por ejemplo, pequeños cubos de un buen jamón, taquitos de pechuga de pollo si es una sopa de carne o pollo, o incluso unos langostinos si es una sopa de pescado o marisco. Estos ingredientes adicionales no solo aportan sabor, sino que también mejoran la textura del plato, haciéndolo más interesante y sabroso.

Entrantes fríos

Si prefieres un entrante frío, lo cual es muy práctico porque puedes prepararlo con anticipación, asegúrate de conocer bien los gustos de tu pareja para asegurarte de que disfrutarán del plato. Una excelente opción puede ser una mousse de calabacín. Este plato es fácil de preparar, ligero y saludable, y su presentación suele ser muy atractiva. La mousse de calabacín, con su textura suave y sabor delicado, es ideal para abrir el apetito sin llenar demasiado.

Platos principales

Carnes

Si decides que la carne sea el protagonista de tu menú, evita los platos demasiado pesados como guisos contundentes o chuletones grandes. Para una ocasión especial, es mejor optar por cortes de alta calidad en porciones más pequeñas, como medallones de solomillo o magret de pato. Estos cortes no solo son más refinados, sino que también aportan un toque especial y elegante a tu cena, asegurando una experiencia culinaria excepcional.

Pescados y mariscos

Si te inclinas por productos del mar, los mariscos son una elección clásica que rara vez decepciona. Puedes seleccionar una combinación de nécoras, gambas o langostinos, y añadir un buey de mar para crear una cena elegante, deliciosa y sin necesidad de mucha preparación. Así podrás dedicar más tiempo a atender a tu pareja. Si prefieres el pescado, un ceviche puede ser la opción perfecta. Es una receta sencilla de preparar, fresca y sorprendente, que seguro impresionará.

Postres

Los postres no tienen por qué ser excesivamente dulces o pesados. Para una cena romántica, opta por postres ligeros y elegantes. Una tarta en forma de corazón hecha con manzana puede ser una elección ideal, ya que combina un toque romántico con la frescura de la fruta. Otra opción es preparar bombones o galletas decoradas, que no solo son deliciosos sino que también añaden un toque personal y encantador a la velada.

Alimentos a evitar

Para asegurarte de que la cena sea perfecta, evita alimentos que puedan causar mal aliento, como platos con mucho ajo o cebolla cruda. Aunque las legumbres son saludables y recomendables en la dieta diaria, es mejor evitarlas en esta ocasión, ya que pueden causar flatulencias. También es preferible evitar platos muy calóricos o pesados que puedan causar incomodidad o somnolencia durante la noche.

Bebidas

La elección de las bebidas es crucial para acompañar tu menú. Un buen vino, ya sea tinto o blanco, dependiendo del plato principal, puede realzar los sabores de la comida. No olvides tener un espumoso a mano para el brindis, un momento perfecto para hacer propósitos y celebrar la relación. Si deseas prolongar la noche, considera preparar algún cóctel especial o combinado, preferiblemente con un contenido moderado de alcohol para evitar excesos y disfrutar plenamente de la velada.

Recetas de cocina fáciles y deliciosas para impresionar a tu pareja

Básicos para organizar la cena perfecta

No excederse con las porciones

Es importante que las porciones sean moderadas. No queremos que nuestros comensales se sientan abrumados o demasiado llenos. La clave está en dejar espacio para cada platillo y, por supuesto, para el postre.

Decorar la mesa

Una mesa bien decorada hace una gran diferencia. Utiliza un bonito mantel, servilletas elegantes y coloca velas para crear un ambiente íntimo. Un pequeño arreglo floral puede ser el toque final perfecto.

Ambientación con música

La música puede transformar el ambiente. Crea una lista de reproducción con canciones suaves y románticas que puedan acompañar la velada sin ser demasiado invasivas. El jazz, la bossa nova o baladas acústicas pueden ser excelentes elecciones.

Las recetas

Bruschettas de tomate y albahaca

Ingredientes:

  • Pan baguette
  • 2 tomates maduros
  • Hojas de albahaca fresca
  • 1 diente de ajo
  • Aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto

Preparación:

  1. Cortar el pan baguette en rebanadas de unos 2 cm de grosor.
  2. Tostar las rebanadas de pan en el horno o en una tostadora hasta que estén doradas.
  3. Frotar las rebanadas de pan tostado con ajo.
  4. Picar los tomates en cubos pequeños.
  5. Picar la albahaca fresca.
  6. En un bol, mezclar los tomates picados, la albahaca picada, el aceite de oliva virgen extra, la sal y la pimienta negra.
  7. Distribuir la mezcla de tomate sobre las rebanadas de pan tostado.
  8. Servir inmediatamente.
Bruschettas de tomate y albahaca

Tartar de atún con aguacate y cítricos

Ingredientes:

  • 200 g de atún fresco
  • 1 aguacate maduro
  • Jugo de 1 limón
  • Jugo de 1 naranja
  • 1 cebolla morada
  • Cilantro fresco
  • Salsa de soja al gusto
  • Sal y pimienta al gusto

Preparación:

  1. Picar el atún en dados pequeños.
  2. Pelar y picar el aguacate en dados pequeños.
  3. Exprimir el jugo de la lima, el limón y la naranja.
  4. Picar la cebolla morada en brunoise (picado muy fino).
  5. Picar el cilantro fresco.
  6. En un bol, mezclar el atún picado, el aguacate picado, el jugo de los cítricos, la salsa de soja, la cebolla morada picada, el cilantro picado, el aceite de oliva virgen extra, la sal y la pimienta negra.
  7. Servir el tartar de atún en un aro de emplatar o sobre una base de aguacate.
  8. Decorar con unas hojas de cilantro fresco.
Tartar de atún con aguacate y cítricos

Canelones rellenos de ricotta y espinaca con salsa bechamel

Ingredientes:

  • Para la pasta de canelones:
    • 250 g de pasta de canelones
  • Para el relleno:
    • 500 g de ricotta
    • 200 g de espinacas frescas
    • 1 cebolla
    • 2 dientes de ajo
    • 1 nuez moscada
    • Queso parmesano rallado
    • Aceite de oliva virgen extra
    • Sal
    • Pimienta negra
  • Para la salsa bechamel:
    • 500 ml de leche
    • 50 g de mantequilla
    • 50 g de harina de trigo
    • Sal
    • Pimienta negra
    • Nuez moscada

Preparación:

  1. Cocer la pasta de canelones según las instrucciones del paquete.
  2. Para el relleno, picar la cebolla y los dientes de ajo.
  3. Saltear la cebolla y el ajo en una sartén con aceite de oliva virgen extra hasta que estén pochados.
  4. Añadir las espinacas frescas y saltear hasta que se ablanden.
  5. Agregar la ricotta, la nuez moscada, la sal y la pimienta negra. Mezclar bien y cocinar durante unos minutos.
  6. Retirar del fuego y añadir queso parmesano rallado al gusto.
  7. Para la salsa bechamel, derretir la mantequilla en una cacerola.
  8. Añadir la harina de trigo y remover hasta que se forme una pasta.
  9. Incorporar la leche poco a poco, sin dejar de remover, hasta que la salsa espese.
  10. Sazonar con sal, pimienta negra y nuez moscada.
  11. Rellenar los canelones con la mezcla de ricotta y espinacas.
  12. Disponer los canelones en una fuente de horno.
  13. Cubrir los canelones con la salsa bechamel.
  14. Espolvorear con queso parmesano rallado.
  15. Hornear a 180°C durante 20-25 minutos, hasta que la salsa esté dorada.
Canelones rellenos de ricotta y espinaca con salsa bechamel

Barquitas de berenjena con requesón, tomates y albahaca

Ingredientes:

  • 2 berenjenas
  • 200 g de requesón
  • 2 tomates
  • Hojas de albahaca fresca
  • Aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto

Preparación:

  1. Cortar las berenjenas por la mitad a lo largo.
  2. Vaciar las berenjenas con una cuchara, dejando un poco de pulpa en los bordes.
  3. Salar las barquitas de berenjena y dejar reposar durante 30 minutos para eliminar el sabor amargo.
  4. Eliminar el agua que han soltado las berenjenas.
  5. Pincelar las barquitas de berenjena con aceite de oliva virgen extra.
  6. Hornear las barquitas de berenjena a 180°C durante 20-25 minutos, hasta que estén tiernas.
  7. Mientras se hornean las berenjenas, preparar el relleno.
  8. Picar los tomates en cubos pequeños.
  9. Picar la albahaca fresca.
  10. En un bol, mezclar el requesón, los tomates picados, la albahaca picada, la sal y la pimienta negra.
  11. Rellenar las barquitas de berenjena horneadas con la mezcla de requesón.
  12. Servir inmediatamente.
Barquitas de berenjena con requesón, tomates y albahaca

Aguacates rellenos de salmón

Ingredientes:

  • 2 aguacates
  • 200 g de salmón ahumado
  • 50 g de queso crema
  • 1 cebolla morada
  • Eneldo fresco
  • Zumo de limón
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Sal
  • Pimienta negra

Preparación:

  1. Cortar los aguacates por la mitad a lo largo y retirar el hueso.
  2. Vaciar un poco de aguacate con una cuchara, dejando un poco de pulpa en los bordes.
  3. Rociar el aguacate con zumo de limón para evitar que se oxide.
  4. Picar la cebolla morada en brunoise (picado muy fino).
  5. Picar el eneldo fresco.
  6. En un bol, mezclar el salmón ahumado picado, el queso crema, la cebolla morada picada, el eneldo fresco, el aceite de oliva virgen extra, la sal y la pimienta negra.
  7. Rellenar los aguacates con la mezcla de salmón ahumado.
  8. Servir inmediatamente.
Aguacates rellenos de salmón

Pollo Alfredo

Ingredientes:

  • 4 pechugas de pollo
  • 200 g de pasta (fettuccine es ideal)
  • 200 ml de crema de leche
  • 100 g de parmesano rallado
  • 2 dientes de ajo
  • Aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto

Preparación:

  1. Cortar las pechugas de pollo en filetes finos.
  2. Salpimentar los filetes de pollo al gusto.
  3. Calentar aceite de oliva virgen extra en una sartén.
  4. Dorar los filetes de pollo en la sartén por ambos lados.
  5. Retirar los filetes de pollo de la sartén y reservar.
  6. En la misma sartén, saltear los dientes de ajo picados hasta que estén dorados.
  7. Añadir la crema de leche y el queso parmesano rallado.
  8. Remover hasta que la salsa se espese.
  9. Incorporar los filetes de pollo reservados y cocinar durante unos minutos más.
  10. Picar el perejil fresco y añadirlo a la salsa.
  11. Servir el pollo Alfredo con pasta cocida al gusto.
Pollo Alfredo

Pollo a la naranja

Ingredientes:

  • 4 pechugas de pollo
  • 2 naranjas
  • 1 cebolla
  • 1 pimiento verde
  • 1 diente de ajo
  • Jengibre fresco (opcional)
  • Caldo de pollo
  • Vino blanco
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Sal
  • Pimienta negra

Preparación:

  1. Cortar las pechugas de pollo en filetes finos.
  2. Salpimentar los filetes de pollo al gusto.
  3. Calentar aceite de oliva virgen extra en una sartén.
  4. Dorar los filetes de pollo en la sartén por ambos lados.
  5. Retirar los filetes de pollo de la sartén y reservar.
  6. Picar la cebolla, el pimiento verde y el diente de ajo.
  7. Saltear la cebolla, el pimiento verde y el ajo picados en la sartén hasta que estén pochados.
  8. Rallar la piel de las naranjas y añadirla a la sartén.
  9. Exprimir el jugo de las naranjas y añadirlo a la sartén.
  10. Añadir un trozo de jengibre fresco rallado (opcional).
  11. Añadir un chorro de vino blanco y cocinar hasta que se reduzca.
  12. Incorporar el caldo de pollo y cocinar durante unos minutos más.
  13. Regresar los filetes de pollo reservados a la sartén y cocinar hasta que la salsa espese.
  14. Servir el pollo a la naranja con arroz blanco o patatas cocidas.
Pollo a la naranja

Filet Mignon

Ingredientes:

  • 2 solomillos de ternera
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Mantequilla
  • Sal
  • Pimienta negra

Preparación:

  1. Precalentar el horno a 200°C.
  2. Atar los solomillos de ternera con hilo de cocina para darles forma.
  3. Salpimentar los solomillos al gusto.
  4. Calentar aceite de oliva virgen extra en una sartén a fuego fuerte.
  5. Dorar los solomillos por todos sus lados en la sartén.
  6. Colocar los solomillos en una bandeja para horno.
  7. Añadir una cucharada de mantequilla a cada solomillo.
  8. Hornear durante 10-15 minutos, dependiendo del grosor del solomillo y del punto de cocción deseado.
  9. Dejar reposar los solomillos durante 5 minutos antes de cortarlos.
  10. Servir el filet mignon con una guarnición de patatas asadas o verduras a la plancha.
Filet Mignon

Fondue de chocolate con frutas

Ingredientes:

  • 200 g de chocolate negro
  • 200 ml de crema de leche
  • Frutas frescas (fresas, plátanos, piña, uvas)

Preparación:

  1. Derrite el chocolate a baño maría junto con la crema de leche.
  2. Sirve el chocolate derretido en un recipiente adecuado para fondue.
  3. Coloca las frutas frescas en un plato y usa pinchos para sumergirlas en el chocolate.
Fondue de chocolate con frutas

¿Qué te han parecido estas recetas? ¿Intentarás alguna de ellas? Esperamos que estas recetas te sirvan para sorprender a tu pareja con una cena romántica deliciosa e inolvidable.

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Trucos para lograr que tus fotos de comida luzcan deliciosas

Trucos para lograr que tus fotos de comida luzcan deliciosas

La fotografía gastronómica es una forma de arte que consiste en capturar la belleza de la comida. Una buena foto de comida puede despertar el apetito y hacer que la gente quiera probar lo que está viendo.

En este emocionante ámbito, existen fotógrafos que dedican su talento exclusivamente a dar vida a los sabores a través de la lente. Sin duda, esta esfera se destaca por su carácter divertido y distintivo, estableciéndose como una disciplina única en comparación con otros géneros fotográficos.

Aquí, la clave no radica en simplemente colocar un objeto, como una manzana, en el cuadro y considerarlo suficiente. Más bien, se trata de descubrir ese toque especial que despierte entusiasmo en el espectador, invitándolo a sumergirse en la experiencia y a desear consumir o adquirir lo que ve.

Y no es tan fácil como parece. Hay muchos factores que hay que tener en cuenta para tomar fotos de comida deliciosamente tentadoras, como la iluminación, la composición y los elementos en juego.

En este contenido, te proporcionaremos una guía exhaustiva con trucos y consejos para que tus fotos de comida se vean tan tentadoras que despierten el apetito de todos tus seguidores.

Consejos para tomar fotos de comida con el celular

Si vas a tomar fotos de comida con el celular, aquí tienes algunos consejos específicos:

  • Limpia la lente de tu cámara: Una lente sucia puede arruinar incluso la foto más bonita.
  • Apaga el flash: El flash de los móviles suele ser muy fuerte y puede crear sombras duras.
  • Utiliza la cuadrícula: La cuadrícula puede ayudarte a componer la foto de manera más equilibrada.
  • Acércate a la comida: Los primeros planos son una buena manera de mostrar los detalles de la comida.
  • Utiliza aplicaciones de edición: Hay muchas aplicaciones de edición de fotos disponibles para móviles que pueden ayudarte a mejorar el aspecto de tus fotos.

Cómo hacer que tus fotos de comida se vuelvan virales

Si quieres que tus fotos de comida se vuelvan virales, hay algunas cosas que puedes hacer:

  • Utiliza hashtags populares: Los hashtags son una forma estupenda de que tu foto sea vista por más gente. Puedes utilizar hashtags relacionados con la comida, como #foodphotography, #foodie, o #yum.
  • Comparte tus fotos en las redes sociales: Las redes sociales son una gran plataforma para compartir tus fotos de comida. Puedes compartirlas en Instagram, Facebook, o Twitter.
  • Organiza concursos: Los concursos son una forma estupenda de generar participación y entusiasmo por tus fotos de comida. Puedes organizar un concurso para que la gente suba sus propias fotos de comida o para que adivinen qué es lo que hay en una foto.

Consejos para tomar fotos de comida que se vean deliciosamente tentadoras

Si quieres aprender a tomar fotos de comida deliciosamente tentadoras, aquí tienes algunos consejos:

Utiliza una buena iluminación

La iluminación es uno de los elementos más críticos para lograr que la comida se vea apetitosa. La luz natural es tu mejor aliada. Coloca tu plato cerca de una ventana donde la luz se filtre suavemente. Evita la luz solar directa, ya que puede crear sombras duras y contrastes fuertes. La luz difusa, como la que obtienes en un día nublado o a través de cortinas finas, ayuda a resaltar los detalles sin crear sombras incómodas.

Evita utilizar flashes, ya que pueden crear sombras duras y poco atractivas. Si tienes que utilizar un flash, utiliza un difusor para suavizar la luz.

Trucos para lograr que tus fotos de comida luzcan deliciosas

Prepara la comida con cuidado

Antes de tomar una foto de comida, asegúrate de que la comida esté limpia y ordenada. Corta los alimentos en trozos atractivos y colócalos en un plato de manera que se vean apetitosos.

Si es posible, utiliza ingredientes frescos y de temporada. Los colores y sabores frescos harán que tu foto sea más atractiva.

Fondo y composición

El fondo y la composición son aspectos cruciales para dirigir la mirada del espectador hacia el plato central. Opta por fondos simples y neutros que no distraigan. Tablas de madera, mesas de mármol o superficies lisas son opciones populares. Utiliza la regla de los tercios para crear una composición equilibrada y atractiva. Coloca el punto focal (la comida) en uno de los puntos de intersección para lograr un equilibrio visual.

Trucos para lograr que tus fotos de comida luzcan deliciosas

Utiliza accesorios

Los accesorios pueden ayudar a añadir interés a tus fotos de comida. Puedes utilizar elementos como flores, utensilios de cocina, o incluso personas para crear un ambiente acogedor y apetitoso.

Por ejemplo, puedes colocar un plato de pasta en un mantel de tela de cuadros rojos y blancos. O puedes colocar un plato de sushi en un plato de madera con un cuchillo de sushi y un par de palillos.

Mantén los accesorios simples y coherentes con la estética general.

Trucos para lograr que tus fotos de comida luzcan deliciosas

Experimenta con diferentes ángulos y perspectivas

No tengas miedo de experimentar con diferentes ángulos y perspectivas para encontrar el que mejor resalte la comida. Puedes tomar fotos desde arriba, desde abajo, o incluso desde el lado.

Por ejemplo, puedes tomar una foto de un pastel desde arriba para mostrar todos los detalles. O puedes tomar una foto de una hamburguesa desde abajo para mostrar el relleno jugoso.

Un ángulo ligeramente desde arriba o a nivel de la comida suele funcionar bien, ya que muestra los detalles y las capas de los ingredientes.

Trucos para lograr que tus fotos de comida luzcan deliciosas

Enfoque selectivo

Usa una apertura amplia (un número f bajo) en tu cámara para crear un fondo borroso y resaltar la comida en primer plano. Esto se llama "bokeh" y agrega profundidad a la imagen. Al desenfocar el fondo, tus platos principales se destacarán y serán el centro de atención.

Trucos para lograr que tus fotos de comida luzcan deliciosas

Gotas y salpicaduras: Agregando Dinamismo

Si estás fotografiando alimentos con salsas o líquidos, capturar las gotas y salpicaduras puede añadir dinamismo y una sensación de frescura. El momento justo puede transformar una imagen estática en una experiencia visual emocionante.

Trucos para lograr que tus fotos de comida luzcan deliciosas

Edita tus fotos

Una vez que hayas tomado las fotos, puedes utilizar un editor de fotos para ajustar el contraste, el color, y otros elementos para mejorar el aspecto de tus fotos.  La edición también te permite corregir pequeñas imperfecciones y distracciones en la imagen.

Puedes utilizar un editor de fotos de escritorio o un editor de fotos móvil. Hay muchas aplicaciones de edición de fotos disponibles que son fáciles de usar.

Siguiendo estos consejos, podrás tomar fotos de comida deliciosamente tentadoras que harán agua la boca a cualquiera.

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Alimentos indispensables para tener una dieta sana

Alimentos indispensables para tener una dieta sana

​Si estás pensando en llevar una dieta más saludable y equilibrada entonces debes buscar alimentos que no puedan faltar en tu despensa. Gracias a una dieta equilibrada nuestra salud puede mejorar de gran manera ya que podemos reducir enfermedades cardiovasculares, proteger la salud de los huesos y mejorar nuestro sistema inmunitario.

Además te queremos dar algunos consejos para sacar el máximo provecho a estos alimentos y así aporten más nutrientes a tu cuerpo:

  • Opta por alimentos frescos y poco procesados
  • Comer las frutas y verduras crudas, no se te olvide desinfectarlas antes de ingerirlas.
  • Cocer las legumbres (garbanzo y frijol) con la carne y las verduras para aprovechar todos los beneficios.
  • Cocer las verduras al vapor o con poca agua. Utiliza el líquido sobrante para hacer sopas

Recuerda que, para lograr una alimentación correcta, se recomienda incluir al menos un alimento de cada uno de los grupos alimenticios en cada comida principal. Estos son: cereales de preferencia de grano entero, leguminosas y alimentos de origen animal, así como frutas y verduras.

A continuación te dejamos los alimentos indispensables en una dieta saludable.

Aguacate

​Alimentos indispensables para tener una dieta sana

Es un fruto muy rico en grasas saludables, las monoinsaturadas. Ayuda a mantener la piel joben y regulan el nivel de colesterol. Aporta potasio, un mineral que activa la eliminación de toxinas, y vitaminas E y C.

Frijoles

Alimentos indispensables para tener una dieta sana​

Los frijoles son ricas en proteína vegetal, fibra, vitaminas del grupo B, hierro, ácido fólico, calcio, potasio, fósforo y zinc. La mayoría de los frijoles también tienen pocas grasas. Las legumbres son similares a la carne en nutrientes, pero con menores niveles de hierro y sin grasas animales.

Salmón

​Alimentos indispensables para tener una dieta sana

Este pescado contiene importantes cantidades de Omega 3 y vitaminas. Su ingesta puede ayudar a reducir los niveles de colesterol así como el riesgo de arritmia.

Avena

Alimentos indispensables para tener una dieta sana​

Es una buena fuente de fibra y tiene un índice glucémico bajo, lo que significa que los niveles de azúcar en sangre suben de forma moderada y poco a poco después de tomarla. Así te sientes con el estómago lleno durante más tiempo.

Tomate

​Alimentos indispensables para tener una dieta sana

Una de las cualidades de esta verdura es que posee una gran cantidad de agua, además de ser fuente de importantes minerales y vitaminas que se han caracterizado por su contribución en poder diurético y por ende, su consumo habitual puede contribuir a limpiar la sangre.

Frutos del bosque

​Alimentos indispensables para tener una dieta sana

En este grupo tenemos las moras, las frambuesas, los arándanos y las grosellas. Las cuatro se encuentran entre los alimentos más ricos en antioxidantes y tienen la propiedad de fabricar colágeno, la proteína que contribuye a mantener la piel tersa y joven.

Frutos secos

​Alimentos indispensables para tener una dieta sana

Contienen proteínas, grasas saludables, fibra y polifenoles antiinflamatorios, pero sobre todo, ácidos grasos omega 6 y omega 3. Controlan la presión sanguínea, garantizan una mayor salud cardiovascular y mejores niveles de colesterol.

Aceite de oliva

Alimentos indispensables para tener una dieta sana​

El aceite de oliva es una de las más saludables que podemos encontrar. El principal ácido graso de este producto de origen vegetal es el oleico. De él obtenemos el omega 3 y sustancias como carotenos o esteroles. El aceite de oliva es una grasa insaturada.

Té verde

Alimentos indispensables para tener una dieta sana

El té verde es una fuente valiosa de flavonoides y tiene un efecto antioxidante. Los flavonoides son un grupo diverso de fitonutrientes. Esta bebida contiene cafeína, pero el efecto es menor, más gradual y dura más.

Garbanzos

​Alimentos indispensables para tener una dieta sana

Sus grasas son monoinsaturadas y polinsaturadas lo que es saludable para el corazon. Además aporta un alto nivel proteíco y es rico en potasio, fósforo y ácido fólico.

Ajo

Alimentos indispensables para tener una dieta sana​

Tiene componentes de sulfuro que contribuye a depurar el sistema celular, para fortalecer las articulaciones y los tejidos conectivos y optimizar la elasticidad de los vasos sanguíneos. Aporta antioxidantes, como manganeso, vitamina C y selenio, potentes reductores de la inflamación.

Hojas verdes

​Alimentos indispensables para tener una dieta sana

Entre ellas están las espinacas, acelgas y rúcula. Están llenas de vitaminas, minerales y futonutrientes. Los fitonutrientes son positivos para la función y comunicación celular y aseguran que las reacciones enzimáticas suceden cuando deben hacerlo. Ayudan a tener un sistema inmunológico fuerte.

¿Qué otros alimentos incluirías en la lista? ¿Algunos de estos alimentos son habituales en tu dieta diaria? Cuéntanos, deja tu opinión en los comentarios.

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