Es bien conocido que el hacer ejercicio ayuda a tener una vida saludable y además ayuda a prevenir problemas de salud, aumenta la fuerza, aumenta la energía y por otra parte reduce los niveles de estrés en las personas.

¿Que beneficios obtengo de hacer ejercicio?

• Reduce el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, osteoporosis, diabetes, y obesidad.
• Mantiene las articulaciones, tendones y ligamentos flexibles, esto permite tener una mayor agilidad y disminuye las posibilidades de caerse.
• Reduce ciertos efectos del envejecimiento, especialmente la incomodidad de la osteoartritis.
• Contribuye al bienestar mental y ayudar a tratar la depresión.
• Ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
• Aumentar la energía y la resistencia.
• Mejorar el sueño.
• Ayudar a mantener un peso normal al acelerar su metabolismo.

¿Cuánto ejercicio necesito hacer?

Un objetivo deseable es de realizar ejercicio 5 veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez.

En caso de que tenga tiempo sin haber realizado actividades físicas es recomendable empezar de manera gradual. Inicie haciendo ejercicio 2 o 3 veces por semana durante 20 minutos cada vez.

Conforme se vaya sintiendo más cómodo puede ir aumentando las veces por semana como la intensidad.

¿Qué ejercicio es el adecuado para mí?

• Si tu cuerpo no genera músculo entonces es recomendable realizar ejercicios con peso como sentadillas, flexiones, zancadas y yoga. También aquellos aeróbicos de alta intensidad con intervalos, como correr y spinning.
• Si tus hombros son anchos deberías enfocarte en tonificar la parte baja para así lograr un cuerpo proporcionado. Un buen ejercicio sería saltar la cuerda.
• Al contrario, si tu cuerpo acumula grasa en el abdomen lo ideal sería hacer ejercicios de fuerza y cardio.

Bailar

Las calorías que se queman depende del tipo de baile:

• Zumba: de 500 a 800 calorías por hora
• Flamenco: de 150 a 350 calorías por hora
• Salsa: de 250 a 400 calorías por hora
• Reggaeton: de 190 a 300 calorías por hora
• Ballet: de 400 a 500 calorías por hora
• Danza del vientre: de 150 a 300 calorías por hora
• Danza africana: de 450 a 600 calorías por hora

Correr

Con esta actividad cardiovascular puedes quemar entre 600 y 650 calorías por cada 30 minutos, dependiendo de la velocidad a la que la hagas. Lo ideal es un kilómetro lo corras en cinco minutos.

Aerobics

Si realizas alrededor de una hora de ejercicio perderás unas 400 calorías. Además esta disciplina te ayuda a ganar flexibilidad y tonificar todos los músculos del cuerpo.

Bicicleta

Quemarás unas 500 calorías en una hora al andar en bicicleta, además de ser un medio de transporte ecológico.

Basketball

Perderás hasta 350 calorías en un partido. Los movimientos constantes permiten mejorar la salud cardiovascular y la flexibilidad del cuerpo.

Tenis

Con media hora de juego perderás hasta 488 calorías.

Escalar

Escalar te permitirá deshacerte hasta de 400 calorías en media hora de ejercicio. Por otro lado, ganarás resistencia, fuerza y flexibilidad.

Saltar la cuerda

Es un ejercicio altamente dinámico que te ayudará a perder unas 500 calorías.

Boxeo

Media hora de boxeo puede hacerte quemar 300 calorías, pero además te ayudará a reforzar y aumentar la resistencia de tus músculos y de tu corazón.

Natación

Nadando puedes perder entre 300 y 450 calorías, dependiendo de la intensidad y la velocidad. Además es considerados por muchos como el deporte perfecto ya que trabajas prácticamente todas las partes del cuerpo.

¿Cuál de estos deportes practicas? ¿Crees que nos faltó algún deporte en esta lista? Déjanos tu opinión en los comentarios.