El fútbol es uno de los deportes más populares en México, y ha sido una parte integral de la cultura y la identidad del país durante décadas. Desde sus primeros días en el siglo XX, el fútbol mexicano ha evolucionado y se ha desarrollado constantemente, llevando a la creación de equipos y ligas más competitivas y al surgimiento de talentosos jugadores.

En particular, algunos de estos futbolistas mexicanos han ido más allá y han triunfado en el fútbol europeo, ganando importantes títulos en ligas y copas europeas y llevando el nombre de México a la cima del deporte mundial.

Los futbolistas mexicanos han demostrado su habilidad y determinación en algunas de las ligas de fútbol más exigentes y competitivas del mundo. A través de sus logros en Europa, estos jugadores han inspirado a una nueva generación de futbolistas mexicanos a perseguir sus sueños y hacer historia en el deporte que tanto aman.

Gracias al nuevo logro conseguido por otro futbolista mexicano, Hirving "Chucky" Lozano, en una de las grandes ligas de Europa es un buen momento para recuperar a los futbolistas que han logrado ser campeones en el continente europeo.

Hugo Sánchez

Sin duda alguna debe ser considerado el mejor futbolista mexicano de todos los tiempos, y su carrera en Europa es una prueba de ello. Hugo Sánchez ganó la Copa del Rey con el Atlético de Madrid en la temporada 1984-85 y con el Real Madrid en la temporada 1988-89. Además, logró ser campeón de La Liga Española cinco veces consecutivas con el Real Madrid (1985-90) y ganó la Supercopa de España tres veces (1988-90).

Rafael Márquez

El mejor defensa cental que ha nacido en suelo mexicano, logró triunfar en Francia y España. Márquez fue campeón de la Ligue 1 con el Mónaco en la temporada 1999-2000 y ganó la Supercopa de Francia y la Copa de Francia en la temporada 2002-03. Posteriormente, fue campeón de La Liga Española cuatro veces con el Barcelona (2004-05, 2005-06, 2008-09 y 2009-10), la Supercopa de España tres veces (2005-06, 2006-07 y 2008-09) y la Copa del Rey en la temporada 2008-09.

Pavel Pardo y Ricardo Osorio

Ellos son otros dos jugadores mexicanos que triunfaron en Europa. Ambos fueron campeones de la Bundesliga con el Stuttgart en la temporada 2006-07.

Nery Castillo

Un caso atípico dentro de la historia del fútbol mexicano, tuvo una destacada carrera en Europa, siendo campeón de la Liga de Grecia siete veces con el Olympiakos y de la Liga de Ucrania y la Copa de Ucrania con el Shakhtar en la temporada 2007-08.

Carlos Salcido

Otro de los grandes defensas de los últimos tiempos en el fútbol mexicano, fue campeón de la Eredivisie con el PSV en dos ocasiones (2006-07 y 2007-08) y ganó la Supercopa de Holanda en la temporada 2007-08.

Efraín Juárez

Fue campeón de la Scottish Premiership con el Celtic en la temporada 2011-12.

Jonathan dos Santos

Logro importantes títulos con el Barcelona, pero sin ser pieza importante dentro del primer equipo, llegó a ser campeón de La Liga Española tres veces (2009-10, 2010-11 y 2012-13), la Supercopa de España dos veces (2009-10 y 2010-11) y la Copa del Rey en la temporada 2011-12.

Héctor Moreno

Logró triunfar en la Eredivisie con el AZ Alkmaar en la temporada 2008-09 y con el PSV en la temporada 2015-16, ganando también la Supercopa de Holanda en ambas ocasiones. Javier 'Chicharito' Hernández, por su parte, ha sido campeón de la Premier League en dos ocasiones con el Manchester United (2010-11 y 2012-13) y ha ganado la Community Shield en tres ocasiones (2010-11, 2011-12 y 2012-13).

Andrés Guardado

ha sido campeón de la Eredivisie con el PSV en dos ocasiones (2014-15 y 2015-16), ganando también la Supercopa de Holanda en la temporada 2015-16. Además, ha ganado la Liga Europa de la UEFA en la temporada 2013-14 con el Valencia y la Copa del Rey en la temporada 2006-07 con el Deportivo La Coruña.

Raúl Jiménez

ha tenido una destacada carrera en Europa, siendo campeón de la Primeira Liga de Portugal con el Benfica en la temporada 2015-16 y de la Premier League de Inglaterra con el Wolverhampton Wanderers en la temporada 2018-19. Además, ha ganado la Community Shield en la temporada 2019-20 con el Wolverhampton Wanderers.

Hirving 'Chucky' Lozano

Ha sido campeón de la Eredivisie con el PSV en la temporada 2017-18 y ha ganado la Supercopa de Holanda en la misma temporada. También ha sido nombrado como el mejor jugador de la Eredivisie en la temporada 2018-19. Pero ha sumado otro logro más su palmarés y es la conquista de la Liga Italiana en la temporada 2022-2023 con el Napoli, siendo uno de las piezas importantes dentro del equipo.

Para las mujeres, cuidar su cuerpo es esencial para una buena salud física y mental. El ejercicio regular no solo ayuda a mantener un peso saludable y a prevenir enfermedades crónicas, sino que también puede ser una herramienta efectiva para tonificar y fortalecer los músculos abdominales y marcar la cintura, lo que puede mejorar la apariencia física y aumentar la autoestima.

Es importante recordar que el tono muscular y la definición no dependen únicamente del ejercicio, sino también de una alimentación saludable y de la composición corporal de cada persona. Por lo tanto, una combinación de ejercicios de fuerza y una dieta adecuada son importantes para alcanzar los objetivos de tonificación y definición muscular.

Además de los beneficios estéticos, tonificar el abdomen y marcar la cintura también puede tener beneficios para la salud en general. Una cintura delgada y tonificada puede ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con la obesidad, como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. También puede mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones en la espalda.

Por último, es importante recordar que cada cuerpo es único y que los resultados pueden variar según la genética, el estilo de vida y otros factores. No se desanime si no ve resultados inmediatos y recuerde que la paciencia y la consistencia son clave para lograr nuestros objetivos

¿Qué factores influyen para lograr una cintura marcada?

Los factores que más influyen en nuestro objetivo de disminuir la cintura son la dieta y el ejercicio. Está demostrado que una buena rutina de deporte y una alimentación saludable favorecen la pérdida de esos kilos de más que queremos eliminar.

Pero claro que existen otros factores que pueden afectar nuestra meta de lograr un abodmen plano como el funcionamiento de los órganos, la falta de sueño y hasta factores hormonales.

También es necesario decir que existen predisposiciones genéticas para tener esa cintura que tanto deseamos. Algunas mujeres pueden desarrollarla de manera natural y sin mucho ejercicio ni problemas, mientras otras mujeres que hacen dieta y mucho ejercicio no tienen resultados muy visibles.

A pesar de eso, te recomendamos seguir nuestra rutina de ejercicios para lograr una cintura pequeña y un abdomen plano.

¿Que ejercicios son buenos para definir el abdomen y marcar la cintura?

Plancha con rotación

La plancha con rotación es un ejercicio excelente para fortalecer y tonificar los abdominales, los oblicuos y la espalda baja. 

1. Comience en una posición de tabla alta con las manos colocadas directamente debajo de los hombros y las piernas extendidas detrás de usted. Asegúrese de que su cuerpo forme una línea recta desde los talones hasta la cabeza.
2. Asegúrese de mantener el núcleo apretado y los hombros alejados de las orejas.
3. Gire el cuerpo hacia la izquierda y levante la mano izquierda hacia el techo, manteniendo el equilibrio en la mano derecha y en los dedos de los pies.
4. Mantenga la posición durante unos segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial.
5. Repita el movimiento hacia el lado derecho, levantando la mano derecha hacia el techo.
6. Continúe alternando los lados, manteniendo el equilibrio y la alineación del cuerpo en todo momento.

Giros rusos

Los giros rusos ayudan a fortalecer los oblicuos. 

1. Siéntese en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inclínese hacia atrás ligeramente hasta que sienta que el núcleo está activado.
2. Levante los pies del suelo y cruce los tobillos. Las rodillas deben estar alineadas con las caderas.
3. Extienda los brazos frente a usted y junte las manos.
4. Gire el torso hacia la derecha, llevando las manos hacia ese lado y tocando el suelo al lado de la cadera derecha. Mantenga los abdominales apretados en todo momento.
5. Vuelva a la posición central y luego gire hacia la izquierda, tocando el suelo al lado de la cadera izquierda.
6. Continúe alternando los lados, manteniendo la posición durante unos segundos antes de volver a la posición central.

Plancha

La plancha es un ejercicio de cuerpo completo que puede ayudar a fortalecer los músculos del núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Aquí se detalla cómo hacer correctamente una plancha:

1. Comience en una posición de tabla, con los brazos extendidos y las manos colocadas en el suelo justo debajo de los hombros. Asegúrese de que los dedos de las manos estén separados y apuntando hacia adelante.
2. Mantenga los pies juntos y los dedos de los pies apuntando hacia abajo, presionando los talones hacia atrás.
3. Active los músculos del núcleo apretando los abdominales y manteniendo la espalda recta. No deje que la cadera caiga ni que se levante.
4. Mantenga la cabeza en línea con la columna vertebral y mire hacia el suelo.
5. Manténgase en esta posición durante al menos 30 segundos o hasta que no pueda mantener la postura adecuada.

Jumping jack

Jumping jack es un ejercicio de calentamiento efectivo y fácil que implica saltar y estirar los brazos y las piernas. 

1. Comience de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
2. Salte y extienda los brazos hacia arriba mientras separa las piernas a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros.
3. Aterrice suavemente sobre las puntas de los pies, asegurándose de mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
4. Inmediatamente salte nuevamente, llevando los brazos hacia abajo y volviendo a juntar las piernas.
5. Continúe saltando y separando las piernas, extendiendo y bajando los brazos en cada salto.

Plancha lateral con elevación de cadera

La plancha lateral con elevación de cadera es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos del núcleo, los glúteos y las piernas. 

1. Comience acostado sobre su lado derecho con las piernas juntas y estiradas.
2. Levante el cuerpo de manera que su peso descanse sobre su antebrazo derecho y la parte exterior de su pie derecho. Mantenga el antebrazo en línea recta debajo del hombro para apoyar su cuerpo.
3. Levante la cadera del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta los pies.
4. Mantenga la posición durante unos segundos y luego baje la cadera de vuelta al suelo.
5. Repita el ejercicio varias veces y luego cambie de lado.

Sentadilla

La sentadilla es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos de las piernas, los glúteos y el núcleo. 

1. Comience de pie con los pies separados a la distancia de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
2. Mire hacia adelante y mantenga la espalda recta mientras dobla las rodillas y baja el cuerpo como si se estuviera sentando en una silla. Asegúrese de que las rodillas apunten hacia la misma dirección que los dedos de los pies.
3. Baje el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo o hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Si es necesario, ajuste la postura de los pies para asegurarse de que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies.
4. Mantenga la posición durante unos segundos y luego extienda las piernas y vuelva a la posición de pie.

Bicicleta acostada

La bicicleta acostada es un ejercicio que se enfoca en los músculos abdominales oblicuos y rectos, así como en los músculos de las caderas y las piernas.

1. Acuéstese boca arriba en una colchoneta con las manos detrás de la cabeza, las piernas elevadas y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
2. Levante el hombro derecho y la rodilla izquierda simultáneamente, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estira la pierna derecha.
3. Alterne los lados, levantando el hombro izquierdo y la rodilla derecha mientras lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras estira la pierna izquierda.
4. Continúe alternando los lados en un movimiento de pedaleo, manteniendo la cabeza y los hombros elevados en todo momento.
5. Realice el ejercicio durante varias repeticiones.

Círculos con la cintura

Los círculos con la cintura son un ejercicio de movilidad que se enfoca en los músculos del núcleo, especialmente en los oblicuos y los abdominales. 

1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y coloca las manos en las caderas.
2. Lentamente comienza a mover las caderas hacia adelante en un movimiento circular en sentido horario, manteniendo los pies en el mismo lugar.
3. Continúa moviendo las caderas en círculos hacia la derecha durante varias repeticiones.
4. Luego, cambia de dirección y mueve las caderas hacia atrás en un movimiento circular en sentido antihorario.
5. Continúa moviendo las caderas en círculos hacia la izquierda durante varias repeticiones.
6. Realiza el ejercicio durante varios minutos.

Plancha superman

La plancha superman es un ejercicio de fortalecimiento del núcleo y de la espalda que se realiza en posición boca abajo

1. Comienza tumbándote boca abajo sobre una colchoneta de ejercicio o en el suelo. Extiende los brazos hacia adelante y las piernas hacia atrás, manteniendo los brazos y las piernas paralelos al suelo.
2. Asegúrate de que tu cuello y tu columna vertebral estén alineados, manteniendo el cuello en una posición neutral.
3. Simultáneamente, levanta los brazos, las piernas y el pecho del suelo. Mantén la posición durante varios segundos, enfocándote en contraer los músculos de la espalda y del núcleo para mantener la estabilidad.
4. Luego, baja lentamente los brazos, las piernas y el pecho al suelo.
5. Repite el ejercicio durante varias repeticiones.

Plancha lateral

La plancha lateral es un ejercicio de fortalecimiento del núcleo que se enfoca en los músculos abdominales oblicuos y los músculos de la cadera. 

1. Comienza tumbándote sobre un costado con el codo y el antebrazo apoyados en el suelo y las piernas juntas y extendidas hacia un lado. El antebrazo debe estar perpendicular al cuerpo y el codo debajo del hombro.
2. Asegúrate de que tu cuello y tu columna vertebral estén alineados, manteniendo el cuello en una posición neutral.
3. Simultáneamente, levanta las caderas del suelo, manteniendo el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén la posición durante varios segundos, enfocándote en contraer los músculos del núcleo para mantener la estabilidad.
4. Luego, baja lentamente las caderas al suelo.
5. Repite el ejercicio varias veces en el mismo lado antes de cambiar de posición.

Es bien conocido que el hacer ejercicio ayuda a tener una vida saludable y además ayuda a prevenir problemas de salud, aumenta la fuerza, aumenta la energía y por otra parte reduce los niveles de estrés en las personas.

¿Que beneficios obtengo de hacer ejercicio?

• Reduce el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, osteoporosis, diabetes, y obesidad.
• Mantiene las articulaciones, tendones y ligamentos flexibles, esto permite tener una mayor agilidad y disminuye las posibilidades de caerse.
• Reduce ciertos efectos del envejecimiento, especialmente la incomodidad de la osteoartritis.
• Contribuye al bienestar mental y ayudar a tratar la depresión.
• Ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
• Aumentar la energía y la resistencia.
• Mejorar el sueño.
• Ayudar a mantener un peso normal al acelerar su metabolismo.

¿Cuánto ejercicio necesito hacer?

Un objetivo deseable es de realizar ejercicio 5 veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez.

En caso de que tenga tiempo sin haber realizado actividades físicas es recomendable empezar de manera gradual. Inicie haciendo ejercicio 2 o 3 veces por semana durante 20 minutos cada vez.

Conforme se vaya sintiendo más cómodo puede ir aumentando las veces por semana como la intensidad.

¿Qué ejercicio es el adecuado para mí?

• Si tu cuerpo no genera músculo entonces es recomendable realizar ejercicios con peso como sentadillas, flexiones, zancadas y yoga. También aquellos aeróbicos de alta intensidad con intervalos, como correr y spinning.
• Si tus hombros son anchos deberías enfocarte en tonificar la parte baja para así lograr un cuerpo proporcionado. Un buen ejercicio sería saltar la cuerda.
• Al contrario, si tu cuerpo acumula grasa en el abdomen lo ideal sería hacer ejercicios de fuerza y cardio.

Bailar

Las calorías que se queman depende del tipo de baile:

• Zumba: de 500 a 800 calorías por hora
• Flamenco: de 150 a 350 calorías por hora
• Salsa: de 250 a 400 calorías por hora
• Reggaeton: de 190 a 300 calorías por hora
• Ballet: de 400 a 500 calorías por hora
• Danza del vientre: de 150 a 300 calorías por hora
• Danza africana: de 450 a 600 calorías por hora

Correr

Con esta actividad cardiovascular puedes quemar entre 600 y 650 calorías por cada 30 minutos, dependiendo de la velocidad a la que la hagas. Lo ideal es un kilómetro lo corras en cinco minutos.

Aerobics

Si realizas alrededor de una hora de ejercicio perderás unas 400 calorías. Además esta disciplina te ayuda a ganar flexibilidad y tonificar todos los músculos del cuerpo.

Bicicleta

Quemarás unas 500 calorías en una hora al andar en bicicleta, además de ser un medio de transporte ecológico.

Basketball

Perderás hasta 350 calorías en un partido. Los movimientos constantes permiten mejorar la salud cardiovascular y la flexibilidad del cuerpo.

Tenis

Con media hora de juego perderás hasta 488 calorías.

Escalar

Escalar te permitirá deshacerte hasta de 400 calorías en media hora de ejercicio. Por otro lado, ganarás resistencia, fuerza y flexibilidad.

Saltar la cuerda

Es un ejercicio altamente dinámico que te ayudará a perder unas 500 calorías.

Boxeo

Media hora de boxeo puede hacerte quemar 300 calorías, pero además te ayudará a reforzar y aumentar la resistencia de tus músculos y de tu corazón.

Natación

Nadando puedes perder entre 300 y 450 calorías, dependiendo de la intensidad y la velocidad. Además es considerados por muchos como el deporte perfecto ya que trabajas prácticamente todas las partes del cuerpo.

¿Cuál de estos deportes practicas? ¿Crees que nos faltó algún deporte en esta lista? Déjanos tu opinión en los comentarios.

​Seguramente a varios de nosotros nos ha llamado la atención el salir a caminar por la naturaleza, tener un contacto más cercano con los bosques o la montaña y así poder alejarse de la vida de la ciudad por unas cuantas horas. El estar en contacto con la flora y fauna cercana a nosotros nos ayudará a tener una vida más saludable.

¿Qué es senderismo o hiking?

Podemos decir que el senderismo es una actividad deportiva, no competitiva, que consiste en caminar por un sendero. Este sendero puede estar marcado o no, y generalmente se realiza por caminos rurales, vías verdes o caminos forestales.

Una de las finalidades del senderismo es acercar a las personas al medio natural y crear conciencia a través de esta actividad. Cualquiera puede practicar el senderismo, ya que se adapta a las condiciones físicas de cada persona. Cuenta con diferentes grados de dificultad técnica y niveles de esfuerzo físico.

¿Cuáles son los tipos de senderismo que existen?

Hay cuatro tipos de senderismo:

• Senderismo de Montaña

  • Se caracteriza por realizarse en zonas de gran desnivel, con sendas más estrechas y sobre diferentes terrenos que ofrece cierto nivel de dificultad.

• Senderismo en la Naturaleza

  • Se realiza en terrenos de poco desnivel, sin grandes pendientes. Por lo general se realiza en senderos bien definidos y con buena señalización, puesto que tiene como objetivo la contemplación del panorama natural de la zona.

• Senderismo Rápido

  • Como el senderismo de montaña, pero dando más velocidad a la caminata. Los senderos pueden estar definidos o no, lo que le da el atractivo de tener que decidir tu propio camino. 

• Senderismo en la Nieve.

  • Se realiza en senderos nevados, no demasiado complicados.

¿Cuáles son los tipos de senderos y su señalización?

Senderos locales

Son de recorrido corto, inferior a los 10 km y su nivel de dificultad es bajo. Eso los hace adecuados para recorrer en familia, sin necesidad de equipo sofisticado ni una preparación física o experiencia previa en senderismo.

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Senderos de pequeño recorrido

 Su extensión no sobrepasa los 50 km, por lo que están concebidos para recorrerse generalmente en una sola jornada.

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Senderos de gran recorrido

Cualquier trayecto que sobrepasa los 50 km entra en esta categoría, y pueden atravesar diferentes municipios o localidades. Se suele realizar en varios días.

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• Continuidad

  • Consiste en una línea blanca arriba y otra del color correspondiente al sendero debajo. Si en la señal confluyen dos senderos, se señaliza primero el de mayor rango. O sea, un tramo común a un sendero GR y un PR, se señala con franja blanca, roja y amarilla.

• Cambio brusco de dirección

  • Igual que la señal de continuidad, con una ele invertida debajo en blanco.

• Cambio de dirección

  • Se emplea cuando se deja el camino para tomar otro. Se marca con dos líneas paralelas que simulan la dirección del cambio.

• Dirección equivocada

  • Se coloca al principio de un camino que no se debe tomar. Se emplean los colores del tipo de sendero en forma de cruz, con la franja recorriendo desde el extremo izquierdo inferior hasta el derecho superior.

¿Que artículos necesito?

• Mochila
  • Debería tener una capacidad de entre 18 y 32 litros, de preferencia liviana y que se pueda amarrar por el pecho o la cadera para mayor comodidad.
• Calzado
  • La suela debe ser con muy buen agarre y especializados para el senderismo. De preferencia utiliza los que sean de media bota o bota completa. Los calcetines te sugerimos utilizar aquellos que sean antiderrapantes.
• Vestimenta
  • Pantalones de secado rápido
  • Playera de manga larga para protegerte del sol y los vientos
  • Dependiendo del destino habría que agregar una sudadera y un cortavientos, en caso de lugares con frio lo mejor sería llevar algo adecuado para bajas temperaturas.
• Accesorios
  • Guantes ligeros, pañuelo y gorro
• Bastones
• Protector solar
• Lentes de sol clase 3, estos filtran hasta un 92% la luz, son utilizados para zonas con alta luminosidad.
• Botiquín de primeros auxilios
• Agua, alrededor de unos dos litros por persona.
• Comida en pequeñas raciones
• Bolsa para llevarte toda tu basura

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¿Es bueno llevar a mi perro?

Llevar a tu perro contigo a un día de senderismo no es mala idea, de hecho el senderismo con perros en una actividad que refuerza el vínculo con tu mascota y que con la que, sin duda, la harás muy feliz. Si tu perro adora ir de paseo, imagina cómo le gustaría hacer una ruta por la naturaleza durante horas. El senderismo es un ejercicio muy bueno para la mente y el cuerpo, tanto para ti como para tu peludo. 

Para llevar a tu mejor amigo a un día de senderismo te dejamos algunas recomendaciones:

• Planifica la ruta

  • Deberías saber de antemano la duración total del trayecto, los kilometros y todo lo relacionado al terreno. Debes elegir dependiendo de tu capacidad física y la de tu perro.

• Toma en cuenta el clima

  • No es recomendable salir en un día caluroso o muy lluvioso. La mejor época para salir con tu perro es en Otoño.

• Elige una ruta acorde a las capacidad de tu perro

  • Debes tomar en cuenta la raza, la edad, la condición física, la resistencia y el estado de salud de tu compañero canino. No lo obligues a hacer un esfuerzo físico que podría traerle consecuencias negativas.

• Evita las zonas peligrosas

  • Acantilados, escalada o puentes colgantes podrían ser problemáticos para tu can. También el asfalto en verano podría ocasionarle quemaduras en las patas a tu perro.

• Protege las almohadillas de tu perro

  • Usa crema protectora antes y después de cada ruta, así evitaras que éstas se agrieten y el perro se lastime. Además es recomendable revisar cada cierto tiempo, durante el recorrido, que las patas estén bien, sin cortes o ni algún objeto enterrado.

• Empieza poco a poco

  • Tus primeras rutas con tu perro deberían ser cortas y conforme vayan acostumbrándose aumenta la dificultad y duración.

• Lleva agua suficiente para los dos

  • Así evitarás la deshidratación, lleva un bebedero portatil o un comedero de silicona plegable para ofrecerle agua o comida cada cierto tiempo a tu fiel compañero.

• Recuerda tomar breves descansos para reponer energías.

¿Cuáles son los mejores lugares para hacer senderismo en México?

En México existen muchas rutas de senderismo por lo que es muy difícil definir cuales serían las mejores pero te daremos una lista de algunos lugares que son excelentes para ser senderismo en varias partes del país.

Cañón de Guadalupe en Baja California

Se encuentra a 60 kilómetros al sur de la carretera Mexicali-Tijuana en el estado de Baja California, y en él podrás encontrar increíbles maravillas naturales escondidas en el desierto.

Podrás encontrar aguas termales, además, es un lugar perfecto para acampar y dormir bajo las estrellas, que brillan con mayor intensidad gracias a la ausencia de luz artificial. 

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Desierto de los Leones en la CDMX

El Parque Nacional Desierto de los Leones, es uno de los lugares más populares y atractivos para hacer excursionismo, se encuentra muy cerca de la CDMX y en él se reúnen un gran número de senderistas, excursionistas, ciclistas y familias que exploran los escarpados senderos de este hermoso parque.

Cuenta con senderos que varían de moderados a difíciles, sin embargo todos son sencillos de seguir. La excursión más desafiante es la que se dirige hacia el Cerro San Miguel, el pico más alto del parque, que se encuentra 12,400 pies sobre el nivel del mar.

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Nevado de Toluca

El nevado de Toluca es la cuarta montaña más grande de México, es ideal para principiantes como entusiastas excursionistas debido a que sus camintas se adaptan a diferentes niveles.

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Nevado de Colima

El Nevado de Colima es el séptimo pico más alto de México, es un antiguo volcán inactivo que se encuentra entre Colima y Jalisco. Se encuentra alrededor de un parque protegido, por lo que podrás encontrar diferentes rutas dependiendo de tu nivel.

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Cumbres de Ajusco en la CDMX

El Parque Nacional Cumbres del Ajusco cuenta con senderos transitados y hermosos paisajes. Se encuentra a una altura de 4,000 metros sobre el nivel del mar. En la cima convergen varios senderos por lo que no hay riesgo de que te pierdas.

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Matacanes en Nuevo León

Uno de los cañones más espectaculares de México es Matacanes y se encuentra a dos horas de Monterrey, Nuevo Léon. En este hermoso lugar podrás encontrar ríos subterráneos, cascadas y pozas de agua azul.

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Cerro del obispo en Jalisco

Este cerro es parte de la peregrinación que hacen los fieles feligreses cada año hasta Talpa para dar gracias a la Virgen del Rosario de Talpa, pero se puede visitar en cualquier época. Tiene una altura de 2100 metros y existen varias rutas que puedes tomar dependiendo del nivel que tengas.

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Sierra de San Juan Cosalá en Chapala, Jalisco

Esta sierra tiene una hermosa vista al Lago de Chapala, el lago más grande México. Se encuentra a una hora de la ciudad de Guadalajara y tiene varias rutas que te permitirán empezar desde lo más básico a niveles para gente con más experiencia.

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Sierra de Santa Rosa en Guanajuato

A tan solo 15 minutos de la Capital guanajuatense se ubica la Sierra de Santa Rosa, una zona que se caracteriza por su niebla matutina, esto hará que tu experiencia de senderismo sea completamente diferente. 

Estos son algunos de los lugares que puedes encontrarte en México para poder hacer senderismo, otros lugares en los que puedes hacer senderismo son

• Grutas y cascadas de Cuetzalan
• La Selva Lacandona en Chiapas
• Volcán Iztaccíhuatl
• Reserva de la Biosfera Los Tuxtlas
• Barrancas del cobre
• Sierra San Miguelito en San Luis Potosí
• Parque Nacional Sierra de Órganos en Zacatecas

¿Cómo encuentro rutas de senderismo cerca de mí?

Existen dos aplicaciones muy populares que te ayudarán a encontrar rutas de senderismo cerca de tí

AllTrails

"Tu guía hacia el exterior", así se define la app AllTrails, con un catálogo de más de 100.000 rutas para hacer senderismo en todo el mundo.

Hay recorridos de diferentes niveles de dificultad, por lo que podrás elegir aquel que mejor se adapte a tu experiencia para hacerlo con total seguridad.

En esta app no falta el guardado de actividades realizadas, para poder analizar tu rendimiento con el paso de los días, y el itinerario GPS detallado para orientarte.

Wikiloc

Una de las apps más útiles para hacer senderismo es Wikiloc, con millones de rutas en todo el mundo entre las que elegir.

Además, puedes crear tus propios recorridos y descargar aquellos que más te han gustado para acceder a ellos cuando no tengas conexión a la red.

Después de haber terminado una ruta, puedes guardar la actividad y añadir las fotos que has realizado durante el camino para que otros usuarios de Wikiloc las vean.

Estos son algunos de nuestros consejos y guias para poder empezar a hacer senderismo, ¿tienes otros consejos o crees que nos faltó mencionar algo? Déjanos tu opinión en los comentarios.​

No importa la época del año en la que estemos, nunca es tarde para decidir empezar una vida activa y más sana.

Para empezar a activar el cuerpo nada mejor que salir a correr un poco cada día. Antes de hacerlo y pensando en que el ejercicio sea lo más cómodo posible, hay varias cosas que debemos considerar dentro de nuestra equipación. De esta manera nuestra experiencia será lo más óptima posible.

¿Qué es el running?

El running, también conocido como footing, correr o jogging; es una actividad al aire libre en que se realiza una carrera continua a una velocidad mayor que la de caminar.

Es un tipo de ejercicio que puede ser practicado por cualquier persona y que tiene muchos beneficios para la salud.

¿Qué beneficios tiene el running?

• Permite perder y controlar el peso
• Ayuda a disminuir la celulitis
• Regenera la masa muscular
• Fortalece los huesos
• Combate el estrés y la ansiedad
• Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio
• Mejora el sistema inmunológico, por lo que ayuda a evitar enfermedades

¿Qué necesito para empezar a hacer running?

Es fácil pensar que con cualquier camiseta, pantalón o zapatos deportivos es más que suficiente, pero no es así. Podemos considerar cuestiones estética o de salud para analizar un poco mejor lo que usaremos antes de salir a correr.

No es cuestión de dejarse llevar por las últimas modas y tendencias en colores, ni de gastarse un dineral en un hobby que tampoco sabemos si nos terminará de convencer. Es más una cuestión de tejidos, cortes y comodidad. Todos estos aspectos son fundamentales para una correcta práctica de del running en el que las lesiones pueden estar a la orden del día si no nos cuidamos.

Por este motivo te proponemos una serie de productos y accesorios que todo runner novicio necesita considerar para practicar esta actividad.

Camiseta técnica

Las camisetas normales hechas de algodón absorben el sudor por lo que terminan siendo una carga pesada e incómoda para correr.

Al principio puedes optar por camisetas sencillas, la clave es que sean de poliéster porqué no pesan demasiado, y que sean lo más transpirable posible.

Pantalones o mallas deportivas

Las mallas son una buena opción para los runners. Son cómodas, flexibles y mantienen mejor el calor en las piernas.

En época de más frío puedes elegir unas que tapen también las rodillas o incluso toda la pierna.

Lo que debéis tener en cuenta es que cuanto más confort y menos restricciones ofrezca una prenda, mejor será su rendimiento. Los tejidos ligeros y las cinturillas anchas y sin costuras son la mejor elección. La transpiración y la libertad de movimientos son la clave para gozar de una buena experiencia. 

Calcetines deportivos

Si hablamos de running, todo aquello que ayude al cuidado de los pies es fundamental. Así que debéis tener en cuenta que mejor usar calcetines técnicos específicos para correr.
La opción de las medias de compresión es más recomendable si haces carrera de resistencia, pero hay quién las usa también para entrenamientos más cortos.

Tenis o zapatos deportivos

Probablemente sea el punto más importante y el que mayor inversión debería tener, no solamente económico si no también de tiempo. Está prohibido comprar los primeros zapatos deportivos que veas, no importa que tan bien se vean.

Hay varias cuestiones a considerar, entre ellos son el que sea diseñado para correr, que se ajuste correctamente a nuestro pie, sea ligero, firme y seguro. Esta elección es básica para correr con garantías, evitar lesiones y no abandonar la práctica antes de tiempo.

También debemos tener en cuenta a la hora de elegir calzado si saldremos a correr por asfalto o por el campo o montaña. Cada superficie necesita de un diseño diferente de zapatillas.

Audífonos

En ocasiones podemos sentir que correr es aburrido, por lo que necesitamos una buena motivación y sin duda alguna la música es esencial para correr al ritmo deseado.

Los mejores auriculares para practicar running deben sujetarse a tus oídos y resistir el movimiento si caerse, ni botar en exceso.

En cuanto a la forma no existe el diseño perfecto depende de cada uno, así que tendrás que ir probando hasta dar con aquellos que te resulten más cómodos.

Funda deportiva para celular

Si queremos escuchar música y estar al pendiente de nuestro celular, será necesario conseguir una funda para poder llevarlo de manera cómoda.

Hoy en día el celular se ha vuelto algo imprescindible en nuestro día a día, por lo que te aconsejamos conseguir una funda que se ajuste correctamente a tu brazo y que sea del tamaño indicado para tu celular.

¿Crees que hace falta algún artículo para los que se inician en el running? Deja tu opinión en los comentarios.

​Hacer ejercicio es una gran manera no solo de mantener una salud física si no también mental, ya que nos ayuda a relajarnos y liberarnos del estrés, además que mejorar la memoria, nuestra calidad de sueño y nos ayuda a tener un mejor estado de ánimo.

Lamentablemente no ha todas las personas les encanta estar encerrados en un gimnasio levantando pesas o corriendo sobre una máquina sin llegar a algún lado, esto puede llegar a aburrir y por eso desisten de hacer cualquier ejercicio. También es posible que los deportes no sean lo suyo y por eso no practiquen cosas tan populares como fútbol, tenis o basquetbol.

Afortunadamente existe un área del deporte llamado outdoor que nos permite tener todas las bondades de hacer ejercicio y más.

¿Qué son los deportes outdoor?

Los deportes outdoor, o también llamados deportes al aire libre, son aquellos deportes o actividades de caracter físico que se practican en contacto directo con la naturaleza. Algunos de estos deportes pueden poner a prueba nuestras capacidades físicas y mentales, pero todo dependerá del nivel de dificultad que elijas al momento de realizarlos.

¿Cuáles son los deportes outdoor más populares?

Existen muchos deportes que se pueden practicar al aire libre pero te explicaremos un poco acerca de los deportes outdoor más populares.

Running

Esta actividad física probablemente sea de las más antiguas en el mundo, definirla es tan fácil como decir que es salir a correr al aire libre. Aunque existen variantes dependiendo del terreno o el lugar en el que se hace, por ejemplo el trail running.

El trail running es salir a correr pero en áreas naturales, es decir, como montañas o caminos que tengan relieves accidentados y desniveles. En el trail running el terreno varía constantemente. Se corre por senderos, piedras, barro, hierba y hasta por la nieve 

Para poder realizar una buena carrera al aire libre es necesario tener una buena salud física, ya que algunos de las constantes lesiones que pueden aparecer por practicarlo son molestias en la rodilla o en los músculos.

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Senderismo

El senderismo es la actividad física de salir a caminar por senderos y caminos señalizados, generalmente en las montañas o en zonas rurales. La dificultad de este ejercicio al aire libre depende de las rutas que se toman. Es una mezcla de actividad deportiva y turística, que se desarrolla principalmente en entornos naturales.

El senderismo es una actividad no competitiva, esto quiere decir que su finalidad no es la de competir contra el tiempo o contra otros participantes. Al contrario, es un actividad perfecto para tomarse con calma, disfrutar en compañía, compartir grandes momentos y experiencias, y desconectar de la rutina.

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Montañismo

El montañismo es el deporte de caminar y hacer excursiones por las montañas realizando ascensos y descensos en éstas. Aunque puede confundirse con el senderismo existen varias diferencias entre estos dos deportes al aire libre, la principal es que el montañismo se lleva a cabo en zonas de alta montaña por lo que su dificultad es mayor a la del senderismo.

El montañismo engloba múltiples actividades como:

• Excursionismo
• Senderismo
• Trekking
• Montañismo invernal
• Alpinismo, Andinismo e Himalayismo
• Escalada, clásica, deportiva y en hielo
• Carreras por montaña
• Rutas en bicicleta por montañas
• Barranquismo
• Esquí de travesía

Para realizar esta actividad es recomendable hacerlo con alguien que sepa sobre el tema y aprender aspectos técnicos para evitar accidentes.

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Ciclismo de montaña

El ciclismo de montaña es un tipo de deporte de competición realizado en circuitos naturales a través de bosques y montañas por caminos angostos y con cuestas empinadas. También es llamado mountain bike y BTT, Es considerado un deporte de riesgo que abarca multitud de especialidades.

El ciclismo de montaña puede ser practicado de manera individual, pero se recomienda realizarlo en grupo ya que salir en caminos tan complicados tiene su riesgo y ante una emergencia lo mejor es tener quien pueda ayudarte a tu alrededor.

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Surf

El surf es un deporte acuático, que se realiza al aire libre, en el que se busca realizar un desplazamiento de pie sobre una tabla a lo largo de una ola del mar. Durante el recorrido se pueden hacer diferentes maniobras a lo largo de la pared de la ola. Es de vital importancia poder mantener el equilibrio durante el desplazamiento.

Existen varios tipos de surf aparte del convencional, algunos de los más conocidos son:

• Windsurf. En esta variante del surf se realizar el desplazamiento en el agua mediante la tabla y una vela. Además de mantener el equilibrio hay que estar al pendiente en todo momento del viento para evitar situaciones peligrosas.
• Kitesurf. El desplazamiento se debe gracias a que nuestra tabla es impulsada por una cometa o papalote. Gracias a esto se pueden realizar diferentes giros, e incluso surfear las olas, y realizar piruetas por el aire.
• Paddle surf. Debemos ir de pie sobre una tabla con un remo, que sirve para deslizarse por el impulso que esta proporciona.
• Bodyboard. Se practica deslizándose sobre una tabla en aguas superficiales, con una tabla más corta y flexible que una de surf normal.

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Rafting

El rafting es el término en inglés para el descenso de ríos. Este deporte outdoor consiste en descender los ríos en el sentido de la corriente con una balsa. Los ocupantes tienen como objetivo dirigir la balsa mediante el uso de los remos para lograr esquivar obstaculos que se pueden encontrar durante la bajada. Esta actividad se puede realizar tanto en grupo como individualmente o por parejas.

Para practicar Rafting es necesario conocer las zonas destinadas a ello. No se puede practicar en cualquier lugar, existen zonas de ríos habilitadas para su descenso, de forma segura y en relación al grado de conocimiento y práctica que se tenga.

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Snorkeling

El snorkel o snorkeling consiste en desplazarse por la superficie del agua, con un material adecuado: un par de aletas, una máscara y un tubo; y observar el fondo marino. Además, es un deporte que también se caracteriza por poder respirar continuamente a través del tubo que se queda en la superficie.  A esta práctica también se le conoce como tubeo.

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Buceo

El buceo, también conocido como submarinismo o escafandrismo, consiste en sumergirse en el agua, ya sea en un lago, el mar o un río y así poder observar lo que nos rodea bajo este ambiente subacuatico.

Existen dos modalidades de buceo:

• Buceo recreativo. Tiene como fin el esparcimiento y disfrute. Se puede practicar de dos formas, mediante el buceo libre o apnea, que es el descenso a la profundidad del mar a pulmón libre, y el buceo autónomo o con escafandra, mediante el cual, el buzo utiliza una botella con aire comprimido. El buceo recreativo se limita por lo general a los 20-40 metros de profundidad.
• Buceo profesional. Se considera profesional debido a la formación, estudios y licencias que tiene el buzo. Se determina que la utilización de recicladores de aire, también llamados "dispositivos de asistencia respiratoria reciclad" está dentro de esta categoría, debido al riesgo y al nivel de preparación requerido por el buzo que las emplea. Se puede descender a profundidades de más de 100 m.

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Beneficios de realizar deportes al aire libre

Realizar este tipo de ejercicios puede traer muchos beneficios como son:

• Mejora el estado físico en general
• Mejora del sistema cardiovascular
• Alivia el estrés
• Reduce la ansiedad
• Mejora de la autoestima
• Previene enfermedades cognitivas
• Mejora el sistema inmunológico
• Fortalece los huesos
• Mejora las habilidades de coordinación y equilibrio
• Ayuda a descansar mejor
• Te permite conocer gente
• Te conecta con la naturaleza y favorece el respeto hacia ella

¿Cuál es tu deporte outdoor preferido? ¿Crees que no mencionamos alguno importante? Déjanos tu opinión en los comentarios.

Montserrat es una montaña cercana a Barcelona, está a unos 30 kilómetros de distancia y es muy representativo de Cataluña. En este lugar se encuentran tanto el santuario y el monasterio que llevan el mismo nombre del macizo rocoso, los cuales están dedicados a la Virgen de Montserrat.

Existen varias maneras de subir hasta el santuario y el monasterio, las más populares son desde Collbató o desde Monistrol de Montserrat. En las ocasiones que he realizado esta ruta de senderismo siempre empiezo desde la estación de tren de esta última ciudad. También es una buena ruta con la que puedes pasear junto con tu compañero canino.

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Montserrat es un excelente lugar para realizar senderismo ya que cuenta con más de 20 rutas distintas que te permiten elegir dependiendo del nivel de dificultad que desees, además las vistas desde algunos puntos de la montaña son realmente maravillosas.

¿Cómo llego a Monistrol de Montserrat?

Existen dos formas para llegar a este pequeño poblado:

• En carro
  • Si decides llegar en carro hay dos vías para hacerlo, la primera es por la autopista A-2 o del Nordeste y tomar la salida a Manresa por la carretera C-55. La segunda es tomando la carretera C-16 en dirección a Terrasa y tomar la salida a la carretera C-58, esta última forma de llegar tiene peaje pero el tiempo con cualquiera de las dos opciones es prácticamente el mismo, de 45 a 50 minutos.
• En tren
  • Se puede llegar a Monistrol de Monsterrat por medio del transporte público, existe un tren que sale desde Plaza España con dirección a Manresa que nos lleva a nuestro destino. Esta línea es la R5 y tiene salidas desde las 5:16 con dos trenes por hora, estos horarios pueden cambiar por lo que te sugerimos revisar en el buscador de FGC (Ferrocarriles de la Generalidad de Cataluña​)  el día que tengas pensado ir para que no te lleves sorpresas. Además es muy importante estar a tiempo para el tren, porque en caso contrario te tocará esperar para el siguiente.

¿Que formas existen para subir al Monestir de Monsterrat?

Cuando hablamos de Montserrat generalmente será para referirse al Monasterio, para llegar hasta ahí existen cuatro maneras distintas:

• En coche
  • Por medio de una carretera de curvas desde el pueblo de Monistrol de Montserrat. En la parte de arriba se puede dejar el automovil en un estacionamiento de pago con un costo de alrededor de 6.50€ por día. Tiene un cupo limitado por lo que es recomendable llegar con tiempo para poder tener un lugar donde dejar nuestro vehículo.
• En tren cremallera
  • De igual manera, desde Monistrol de Montserrat, se puede tomar un tren cremallera que sube hasta el Monasterio. El precio son 11,50 euros por adulto en un viaje de ida y vuelta.
• En teleférico
  • Este teleférico fue construido en 1930. Para acceder a éste puedes hacerlo tomando el tren desde Barcelona o en automovil, existe una parada de tren antes de llegar a Monistrol de Montserrat llamada Aeri de Montserrat. El teleférico tiene un costo de 12€ por persona en un recorrido de ida y vuelta.
• A pie
  • Si eres un entusiasta del senderismo, entonces esta opción es la que te interesa. Existen varias rutas que podemos realizar para llegar hasta el monasterio, las más populares se pueden realizar desde Collbató o Monistrol.

¿Cuáles son las rutas de senderismo más populares en Montserrat?

Existen más de 20 rutas diferentes en toda la zona de Montserrat que inician desde varios puntos distintos, por eso mismo creemos que es una de las mejores zonas para hacer senderismo cerca de la ciudad de Barcelona, estas son algunas de las rutas más conocidas:

• Camino de Les Canales i L'Aigua
  • Esta ruta se realiza a pie desde Monistrol de Montserrat y también es conocido como el camino Romeo a Montserrat. Esta ruta era la que seguían los peregrinos del camino de Santiago, que hacían una parada en Montserrat.
• Drecera dels Tres Quarts
• PR-C 19
  • Está señalizado con las marcas oficiales de sendero de pequeño recorrido, los colores blanco y amarillo. Sigue en parte el trazado del antiguo Camino Real.
• Coves del Salnitre (Cuevas del Salitre) Collbató-Monasterio
  • Es la ruta más oriental de acceso al santuario desde el lado de Collbató. Permite visitar la cueva del Salitre, la Santa Cueva y recorrer el camino del Rosario monumental.
• A la Creu De Sant Miquel
  • Llegando al Monasterio podemos llegar por un camino ancho y empedrado. Entre ir y volver no llega a los 3 kilómetros. Por lo que si llegaste a pie desde Monistrol de Montserrat no tendrás que hacer demasiado esfuerzo extra para llegar a este lugar.
• Ascensión a Sant Jeroni desde el monasterio en una ruta circular
  • Es una de las rutas más populares para llegar a Sant Jeroni, el pico más alto de Montserrat. Además que te permite descubrir algunas de las zonas más bonitas de la montaña y hasta ver algunas cabras salvajes si tienes suerte.
• La vuelta Montserratina
  • Esta es la ruta más completa y dura, es una excuersión de 22 kilómetros y 1700 metros de desnivel positivo. Recorre los puntos más importantes de la montaña y se sugiere hacerlo en dos días.​

¿Cuál es mi experiencia?

Esta fue la segunda ocasión en la que mi novia y yo realizamos esta ruta de senderismo en Montserrat, empezamos desde el poblado de Monistrol de Montserrat y subimos por el camino de les Aigües hasta el Monasterio. Aprovechamos para visitar el Rosario Monumental que lleva hasta la Santa Cova de de Montserrat.

Nuestra intención era llegar desde las 8 de la mañana para aprovechar un buen clima, evitando el sol y el calor del verano, que este año ha sido mucho más alto de lo habitual. Desafortunadamente no logramos cumplir nuestro propósito y el tren que salía a las 7 ya había salido, llegamos unos 10 minutos después, por lo que tuvimos que esperar alrededor de una hora el siguiente tren.

El lado positivo es que, a pesar de llegar un poco antes de las 9 de la mañana, tuvimos un clima excelente por lo que la ruta no nos resultó complicada. Desde la estación de tren en Monistrol de Montserrat hasta el camino a la Santa Cova hicimos unos 70 minutos.

La parte más pesada es en el momento que empiezas a subir las escaleras durante el recorrido, es la que considero la zona más complicada y en la que debes tomar un poco de descanso si no estás acostumbrado a este tipo de ejercicio.

El realizar la visita al Rosario Monumental nos tomó alrededor de media hora, ya que nos gusta admirar las esculturas con tranquilidad. Ya en los alrededores del monasterio desayunamos en una de las cafeterías que se encuentran ahí y visitamos la Basílica. El camino de regreso decidimos hacerlo nuevamente caminando, lo cual es más sencillo que subir, solo que tomamos una desviación equivocada y terminamos caminando un tramo de un kilómetro sobre la carretera, lo cuál puede llegar a ser peligroso.

No tuvimos suerte en el timing ya que al llegar a la estación de tren en Monistrol de Montserrat nuevamente el tren se nos había escapado por algunos minutos, por lo que otra vez debimos esperar alrededor de una hora para el siguiente. No obstante, subir al Monestir de Montserrat siempre es una grata experiencia.

¿Te gusta el senderismo? ¿Qué rutas de senderismo conoces cerca de donde vives? ¿Cuál es tu ruta de senderismo favorita?