​Los test de personalidad están diseñados para revelar aspectos de nuestro carácter o algunos rasgos psicológicos que desconocíamos sobre nosotros. Debido a que cada test de personalidad se encuentra diseñado para medir determinados rasgos se debe tomar con la mayor seriedad posible y responder cada pregunta con total honestidad.

El test de personalidad mide factores como las motivaciones, rasgos temperamentales, estabilidad emocional, capacidad de interacción social y otros elementos que pueden describir tus comportamientos.

En esta ocasión te traigo un test de personalidad que te dirá algunas características de tu forma de ser que probablemente no te habías dado cuenta, lo único que debes hacer es elegir entre los ocho grupos de amigos que te mostraremos más adelante.

Cada uno de estos grupos es diferente entre sí, existen amigos con los que puedes platicar y otros que los buscas solamente cuando quieres salir a divertirte, por eso es importante que elijas el grupo con el que más te identifiques.

¿Qué es la amistad?

Antes de realizar este test de personalidad es importante definir la amistad como ese vínculo que formamos entre una o más personas con los cuales tenemos afinidad en ciertos aspectos y en los que existen valores como:

• Confianza
• Lealtad
• Amor
• Generosidad
• Incondicionalidad
• Sinceridad
• Compromosio

La amistad se funda sobre un sentimiento desinteresado, apareciendo espontáneamente, las amistades se escogen.

¿Con que grupo te identificas más?

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Amistad de hermanos

​Si elegiste la imagen #1 entonces defines la amistad como la oportunidad de elegir a tus hermanos. Te sientes más relacionados con tus amigos que con algunos miembros de tu familia de sangre.

Amistad de por vida

En caso de haber elegido la imagen #2 tienes como uno de los pilares en tu vida son las amistades, tienes amigos que conservas desde que eras pequeño y son muy imporantes para tí.
No importa cuántos años pasen o cuántos cambios pasen tú o tus amigos, sientes que este vínculo es para siempre.

Amistad intelectual

En caso de haber elegido la imagen #3 sabes que con tus amigos puedes compartir ideas y fantasías que otras personas no logran entender.
Disfrutas el tener amigos con los que puedes ver peliculas o escuchar música.

Amistad emocional

Si elegiste la imagen #4 entonces tu amistad ideal es aquella en la que puedas hablar de todo lo que sientes sin importarte el qué dirán.
No te avergüenzas de contar detalles íntimos o muy profundos sobre ti, porque te sientes confiado y sabes que no serás juzgado

Amistad independiente

La imagen #5 nos dice que para ti la amistad ideal es como el vínculo perfecto, donde no hay reproches ni prejuicios, sino libertad.
Por eso puedes tener amigos que no ves tan a menudo y te pierdes varios capítulos de sus vidas, pero sabes que todo está bien y que estarán ahí para ti, y viceversa, cuando lo necesites.

Amistad humorística

Si crees que la imagen #6 te define entonces para ti no es posible pensar en la amistad si no es a través de la risa. Te diviertes con tus amigos, salen, se ríen y siempre hablan el mismo código.
Si tuviste un mal día o estás preocupado, sabes que con tus amigos todo irá bien.

Amistad aventurera

En todo caso si tu elección fue la imagen #7 entonces las amistades para tí son esas personas que te acompañan a hacer cosas que no te atreverías realizar tu solo.
Tus amigos te apoyan, te animan y te sacan de tu zona de confort.

Amistad entre tribus

Y por último, si elegiste la imagen #8 para ti los amigos son como una tribu, todos se apoyan y protegen mutuamente.
Te sientes querido, comprendido y, sobre todo, te sientes parte de algo que te hace bien.

¿Con que grupo te sentiste más identificado? ¿El test acertó o crees que se equivocó? Deja tu opinión en los comentarios.

​El senderismo o hiking es una actividad que podemos realizar al aire libre que consiste en hacer rutas caminando por zonas rurales, montañas o caminos señalizados. Este tipo de rutas o caminos suelen ser de máximo 30 kilómetros con una dificultad que permita realizarlo a prácticamente cualquier persona a pesar de no tener experiencia.

Antes de salir a realizar alguna ruta de senderismo debemos tomar en cuenta la preparación previa y el equipo o material que tendremos que llevar con nosotros.

A continuación te mostraremos algunos de los articulos que son imprescindibles para poder realizar una ruta de senderismo sin problemas.

Calzado para senderismo

Al comienzo y en rutas sencillas, podemos optar por un calzado deportivo cerrado tipo running, pero en cuanto nos enfrentemos a retos más difíciles, se hace imprescindible utilizar un calzado específico para montaña. Te recomiendo consultar nuestro artículo sobre calzado de montaña donde te damos las mejores claves para acertar con tu elección.

Este es el equipo principal que necesitaremos para no tener problemas al momento de hacer una ruta de senderismo, el calzado es vitar para evitar cualquier accidente. Además de que protegerá nuestros pies de todo tipo de terreno nos proporcionará comodidad, ventilación, amortiguación entre muchas otras cosas.

Existe un tipo de bota para cada tipo de sendero, es decir no se pueden utilizar o no son recomendables utilizar las mismas botas para un sendero de tierra, uno de piedras, o uno de tierra y piedras. Se deben comprar unas botas lo más ligeras posibles y el pie debe quedar bien ajustado en su interior, y lo más importante es que deben ser impermeables.

Mochilas para senderismo

Para una ruta de senderismo normal de entre 2 a 4 horas es recomendable utilizar una mochila de entre 15 a 30 litros, en caso de que vayamos a hacer una ruta más larga entonces lo mejor sería llevar mochilas de mayor capacidad de hasta unos 70 litros.

Los cierres de la mochila deben cerrarse con cremallera, así se evitará la entrada de agua además debería cintas para ajustarla a la cintura y al pecho, sería conveniente que además tuviera algún tipo de cinta para poder poner ahí los bastones en caso de que nos cansemos de llevarlos.

Ropa para senderismo

El utilizar ropa técnica para realizar senderismo nos proporcionará de comodidad tanto para rutas largas como cortas. Por otro lado evitará que tengamos ampollas, rosaduras o algún daño en la piel que nos incomode durante nuestra actividad.

Ropa interior para senderismo

Para utilizar una ropa interior adecuada debemos tomar en cuenta factores como resistencia y transpirabilidad. Lo ideal sería encontrar prendas sin costuras o seamless y, a falta de ellas, elegir las que utilicen costuras planas. La mayoría de las veces las rozaduras en las ingles se producen por la sudoración.

El objetivo sería llevar una ropa interior con tejidos transpirables, que eliminen el sudor que debe pasar a la capa intermedia, que controlen los olores y evitar el algodón en la capa base, que tarda en secar, optando por materiales sintéticos, como el poliéster, o tejidos base de microfibras, como la lycra, que transportan la humedad al exterior y secan rápidamente.

Pantalones para senderismo

Los pantalones para realizar senderismo no son totalmente indispensables si vamos a realizar rutas cortas, pero sin duda harán nuestras caminatas más cómodas. Las características que debemos buscar en unos buenos pantalones de senderismo son:

• Repelen el agua
• Permiten transpirar para evacuar el sudor
• Secado rápido
• Elasticidad para facilitar los movimientos
• Bolsillos con cremalleras

Calcetines para senderismo

De nada servirá tener un calzado excelente para realizar senderismo si no los acompañamos de unos calcetines a la altura. Existen ciertas telas que pueden llegar a generarnos rosaduras o ampollas en los pies y hay que evitarlas a toda costa, como lo es el algodón que acumula el sudor y no permite una buena transpiración.

Lo recomendable es que incorporen fibras sintéticas, que favorecen la evaporación del sudor y que cuenten con un sistema antiderrape. La altura dependerá del tipo de calzado que utilicemos.

Parte superior

Es recomendable utilizar es utilizar multiples capas en la parte central del cuerpo, no se recomienda utilizar algodón ya que afectará nuestro rendimiento y nos hará sudar más.

1. Primera capa: La capa interior actúa como una "segunda piel", que su función es mantener el cuerpo lo más seco posible, expulsando el sudor desde la piel hacia el exterior. Deberías utilizar una playera ajustada que permita una buena transpiración.
    

   

2. Segunda capa: Esta capa se encargará de aislar nuestro cuerpo del exterior. El resultado de este aislamiento será la retención del calor corporal, y por tanto esta segunda capa nos mantiene calientes cuando la temperatura exterior es fría. Si el frío en nuestro sendero es de gran intensidad te sugerimos utilizar una capa extra para mantener tu cuerpo a buena temperatura.

   

3. Tercera capa: La función de esta tercera capa es la de tener una protección de los agentes climatológicos más extremos como la lluvia o la nieve. Se debe buscar un abrigo que sea transpirable e impermeable.
    

   

Material para senderismo

Es conveniente llevar algunos elementos extras que nos podrían facilitar en mayor medida nuestro camino y en caso de emergencia sacarnos de problemas.

Bastones para senderismo

Los bastones al hacer senderismo tienen muchas ventajas como son el distribuir el esfuerzo y el peso al tren superior, haciéndolo un ejercicio más completo. Además es de gran ayuda al momento de prevenir lesiones en las piernas, especialmente en las rodillas ya que nos ayuda a repartir el peso.

Algunos de los elementos que debemos tener en cuenta al elegir unos buenos bastones de senderismo son:

• Debemos considerar una buena empuñadura
• Ligeros, resistentes y con capacidad de amortiguación

Linterna

Aunque no tengamos previsto que la actividad se alargue por horas hasta que la luz del sol desaparezca, es importante llevar una linterna en caso de que algún imprevisto nos haga perder mucho tiempo y nos agarre la noche desprevenidos

Estas son algunas de las cosas que debemos considerar al elegir una buena linterna:

• Elige pilas o batería según disponibilidad de fuentes de carga o duración de la actividad.
• Una linterna frontal permite un uso cómodo y manos libres.
• Revisa siempre pilas y baterías antes de salir.
• No te recomendamos marcas baratas, es mejor ir por marcas que sean sinónimo de fiabilidad.

Botiquín de primeros auxilios

Aunque parezca que es un elemento obvio cuando vamos a salir a caminar por la montaña, es uno de los grandes elementos olvidados pero siempre imprescindibles en caso de emergencia.

El botiquín debe adaptarse a la actividad y el clima, debe servir para desinfectar e inmovilizar, debe ser impermeable, compacto y ligero.

Protección solar

Es recomendable lelvar siempre elementos que nos protegan del sol, dependiendo del caso, escogeremos según las características de la ruta que vamos a realizar.

Debemos tomar en cuenta lo siguiente:

• Gafas del sol nos protegerán también del viento, la lluvia y vientos fuertes.
• La crema solar es algo que no debemos olvidar nunca
• Un sombrero o una gorra también nos podrá proteger del viento, el sol o el frío.

Batería externa

La batería externa puede sacarnos de grandes apuros ya que nos permitirá tener la carga del celular y dependiendo de la linterna que tengamos podría servirnos para cargarla también.

Termo

El agua es vital mientras hacemos este tipo de actividad, así que aunque parezca obvio no podemos olvidarlo. Siempre considera llevar agua extra, es mejor que nos sobre a que nos falte.

La hidratación es un aspecto fundamental en toda práctica deportiva, y más si cabe en aquellas que se realizan en el medio natural. Va a permitir que nuestro organismo rinda mejor y se recupere mejor.

Accesorios para senderismo

Estos accesorios aunque no son indispensables si pueden ser de gran utilidad en ciertos momentos.

Navaja multiusos

Puede que no la lleguemos a utilizar ese día, pero no está de más llevar una navaja multiusos. No necesitamos aquellas que tienen mil funciones, sino que con una hoja recta, abrelatas, punzón y hoja de sierra sería suficientes. Si fuésemos de acampada, ya tendríamos que tener una con alguna que otra función más.

Cámara fotográfica

Una cámara fotográfica que puedas utilizar para realizar actividades como el senderismo debería cumplir los siguientes requisitos: ser ligera, no llamar demasiado la atención, no ser demasiado cara y ser resistente y fiable.

También dependerá de cual es tu prioridad durante tus actividades, pero nuestra recomendación es que busques un equipo fotográfico ligero, versátil, robusto, de calidad y fiabilidad.

Kit de aseo personal

Este kit básico de aseo personal debería llevar lo siguiente:

• Jabón biodegradable
• Cepillo de dientes
• Toalla de secado rápido

Hornillo

Si tu ruta será larga por lo que tendrás que dormir al aire libre, te recomendamos llevar un hornillo, además de ayudarte a mantener el calor al usarlo como fogata y para calentar algún alimento por la mañana.

Debemos tener en cuenta lo siguiente antes de adquirir un hornillo para nuestra ruta de senderismo:

• Peso
• Volumen
• Tipo de combustible
• Control de fuego
• Encendido
• Estabilidad

Existen una gran cantidad de hornillos en el mercado, por lo que podrás encontrar uno que se acomode a tus necesidades fácilmente.

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Tienda de campaña

En caso de que en nuestra ruta esté considerado pasar una noche al aire libre una tienda de campaña es más que necesario. Hay varias cosas que debemos tomar en cuenta  antes de elegir un lugar donde acampar como el tipo de terreno y el clima.

Nuestra prioridad para elegir una casa de campaña es que sea impermeable y ultraligera, ya que no queremos llevar mucho peso en nuestras espaldas.

Recomendaciones

• Siempre hay que hacer checklist de las cosas que necesitamos llevar, esto dependerá del tipo de ruta que haremos.
• Es importante revisar el camino con anterioridad si es posible, el terreno que nos encontraremos y el clima, de esta manera podremos ir lo mejor preparados posible.
• Si se atraviesan senderos con barro, es recomendable limpiar las suelas con un palo, ya que si no, tendrás la sensación al andar de que llevas unas botas con suela lisa.
• Nunca estrenes tu calzado el mismo día de realizar la ruta de senderismo, ya que te pueden estropear el día si no se adaptan bien al pie, o tu a ellas.
• Al llevar una mochila se tiene que considerar que el peso que podemos llevar sea menor de una quinta parte de nuestro peso.
• Los bastones para senderismo es necesario ajustarlos adecuadamente según tu altura y la progresión, es decir las subidas, bajadas y tipo de terreno.

¿Te pareció útil esta lista de artículos imprescindibles para hacer senderismo? ¿Crees que faltó algo importante? Deja tu opinión en los comentarios ysi te gustó no olvides compartirlo con tus amigos.

Es bien conocido que el hacer ejercicio ayuda a tener una vida saludable y además ayuda a prevenir problemas de salud, aumenta la fuerza, aumenta la energía y por otra parte reduce los niveles de estrés en las personas.

¿Que beneficios obtengo de hacer ejercicio?

• Reduce el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, osteoporosis, diabetes, y obesidad.
• Mantiene las articulaciones, tendones y ligamentos flexibles, esto permite tener una mayor agilidad y disminuye las posibilidades de caerse.
• Reduce ciertos efectos del envejecimiento, especialmente la incomodidad de la osteoartritis.
• Contribuye al bienestar mental y ayudar a tratar la depresión.
• Ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
• Aumentar la energía y la resistencia.
• Mejorar el sueño.
• Ayudar a mantener un peso normal al acelerar su metabolismo.

¿Cuánto ejercicio necesito hacer?

Un objetivo deseable es de realizar ejercicio 5 veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez.

En caso de que tenga tiempo sin haber realizado actividades físicas es recomendable empezar de manera gradual. Inicie haciendo ejercicio 2 o 3 veces por semana durante 20 minutos cada vez.

Conforme se vaya sintiendo más cómodo puede ir aumentando las veces por semana como la intensidad.

¿Qué ejercicio es el adecuado para mí?

• Si tu cuerpo no genera músculo entonces es recomendable realizar ejercicios con peso como sentadillas, flexiones, zancadas y yoga. También aquellos aeróbicos de alta intensidad con intervalos, como correr y spinning.
• Si tus hombros son anchos deberías enfocarte en tonificar la parte baja para así lograr un cuerpo proporcionado. Un buen ejercicio sería saltar la cuerda.
• Al contrario, si tu cuerpo acumula grasa en el abdomen lo ideal sería hacer ejercicios de fuerza y cardio.

Bailar

Las calorías que se queman depende del tipo de baile:

• Zumba: de 500 a 800 calorías por hora
• Flamenco: de 150 a 350 calorías por hora
• Salsa: de 250 a 400 calorías por hora
• Reggaeton: de 190 a 300 calorías por hora
• Ballet: de 400 a 500 calorías por hora
• Danza del vientre: de 150 a 300 calorías por hora
• Danza africana: de 450 a 600 calorías por hora

Correr

Con esta actividad cardiovascular puedes quemar entre 600 y 650 calorías por cada 30 minutos, dependiendo de la velocidad a la que la hagas. Lo ideal es un kilómetro lo corras en cinco minutos.

Aerobics

Si realizas alrededor de una hora de ejercicio perderás unas 400 calorías. Además esta disciplina te ayuda a ganar flexibilidad y tonificar todos los músculos del cuerpo.

Bicicleta

Quemarás unas 500 calorías en una hora al andar en bicicleta, además de ser un medio de transporte ecológico.

Basketball

Perderás hasta 350 calorías en un partido. Los movimientos constantes permiten mejorar la salud cardiovascular y la flexibilidad del cuerpo.

Tenis

Con media hora de juego perderás hasta 488 calorías.

Escalar

Escalar te permitirá deshacerte hasta de 400 calorías en media hora de ejercicio. Por otro lado, ganarás resistencia, fuerza y flexibilidad.

Saltar la cuerda

Es un ejercicio altamente dinámico que te ayudará a perder unas 500 calorías.

Boxeo

Media hora de boxeo puede hacerte quemar 300 calorías, pero además te ayudará a reforzar y aumentar la resistencia de tus músculos y de tu corazón.

Natación

Nadando puedes perder entre 300 y 450 calorías, dependiendo de la intensidad y la velocidad. Además es considerados por muchos como el deporte perfecto ya que trabajas prácticamente todas las partes del cuerpo.

¿Cuál de estos deportes practicas? ¿Crees que nos faltó algún deporte en esta lista? Déjanos tu opinión en los comentarios.

​Seguramente a varios de nosotros nos ha llamado la atención el salir a caminar por la naturaleza, tener un contacto más cercano con los bosques o la montaña y así poder alejarse de la vida de la ciudad por unas cuantas horas. El estar en contacto con la flora y fauna cercana a nosotros nos ayudará a tener una vida más saludable.

¿Qué es senderismo o hiking?

Podemos decir que el senderismo es una actividad deportiva, no competitiva, que consiste en caminar por un sendero. Este sendero puede estar marcado o no, y generalmente se realiza por caminos rurales, vías verdes o caminos forestales.

Una de las finalidades del senderismo es acercar a las personas al medio natural y crear conciencia a través de esta actividad. Cualquiera puede practicar el senderismo, ya que se adapta a las condiciones físicas de cada persona. Cuenta con diferentes grados de dificultad técnica y niveles de esfuerzo físico.

¿Cuáles son los tipos de senderismo que existen?

Hay cuatro tipos de senderismo:

• Senderismo de Montaña

  • Se caracteriza por realizarse en zonas de gran desnivel, con sendas más estrechas y sobre diferentes terrenos que ofrece cierto nivel de dificultad.

• Senderismo en la Naturaleza

  • Se realiza en terrenos de poco desnivel, sin grandes pendientes. Por lo general se realiza en senderos bien definidos y con buena señalización, puesto que tiene como objetivo la contemplación del panorama natural de la zona.

• Senderismo Rápido

  • Como el senderismo de montaña, pero dando más velocidad a la caminata. Los senderos pueden estar definidos o no, lo que le da el atractivo de tener que decidir tu propio camino. 

• Senderismo en la Nieve.

  • Se realiza en senderos nevados, no demasiado complicados.

¿Cuáles son los tipos de senderos y su señalización?

Senderos locales

Son de recorrido corto, inferior a los 10 km y su nivel de dificultad es bajo. Eso los hace adecuados para recorrer en familia, sin necesidad de equipo sofisticado ni una preparación física o experiencia previa en senderismo.

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Senderos de pequeño recorrido

 Su extensión no sobrepasa los 50 km, por lo que están concebidos para recorrerse generalmente en una sola jornada.

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Senderos de gran recorrido

Cualquier trayecto que sobrepasa los 50 km entra en esta categoría, y pueden atravesar diferentes municipios o localidades. Se suele realizar en varios días.

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• Continuidad

  • Consiste en una línea blanca arriba y otra del color correspondiente al sendero debajo. Si en la señal confluyen dos senderos, se señaliza primero el de mayor rango. O sea, un tramo común a un sendero GR y un PR, se señala con franja blanca, roja y amarilla.

• Cambio brusco de dirección

  • Igual que la señal de continuidad, con una ele invertida debajo en blanco.

• Cambio de dirección

  • Se emplea cuando se deja el camino para tomar otro. Se marca con dos líneas paralelas que simulan la dirección del cambio.

• Dirección equivocada

  • Se coloca al principio de un camino que no se debe tomar. Se emplean los colores del tipo de sendero en forma de cruz, con la franja recorriendo desde el extremo izquierdo inferior hasta el derecho superior.

¿Que artículos necesito?

• Mochila
  • Debería tener una capacidad de entre 18 y 32 litros, de preferencia liviana y que se pueda amarrar por el pecho o la cadera para mayor comodidad.
• Calzado
  • La suela debe ser con muy buen agarre y especializados para el senderismo. De preferencia utiliza los que sean de media bota o bota completa. Los calcetines te sugerimos utilizar aquellos que sean antiderrapantes.
• Vestimenta
  • Pantalones de secado rápido
  • Playera de manga larga para protegerte del sol y los vientos
  • Dependiendo del destino habría que agregar una sudadera y un cortavientos, en caso de lugares con frio lo mejor sería llevar algo adecuado para bajas temperaturas.
• Accesorios
  • Guantes ligeros, pañuelo y gorro
• Bastones
• Protector solar
• Lentes de sol clase 3, estos filtran hasta un 92% la luz, son utilizados para zonas con alta luminosidad.
• Botiquín de primeros auxilios
• Agua, alrededor de unos dos litros por persona.
• Comida en pequeñas raciones
• Bolsa para llevarte toda tu basura

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¿Es bueno llevar a mi perro?

Llevar a tu perro contigo a un día de senderismo no es mala idea, de hecho el senderismo con perros en una actividad que refuerza el vínculo con tu mascota y que con la que, sin duda, la harás muy feliz. Si tu perro adora ir de paseo, imagina cómo le gustaría hacer una ruta por la naturaleza durante horas. El senderismo es un ejercicio muy bueno para la mente y el cuerpo, tanto para ti como para tu peludo. 

Para llevar a tu mejor amigo a un día de senderismo te dejamos algunas recomendaciones:

• Planifica la ruta

  • Deberías saber de antemano la duración total del trayecto, los kilometros y todo lo relacionado al terreno. Debes elegir dependiendo de tu capacidad física y la de tu perro.

• Toma en cuenta el clima

  • No es recomendable salir en un día caluroso o muy lluvioso. La mejor época para salir con tu perro es en Otoño.

• Elige una ruta acorde a las capacidad de tu perro

  • Debes tomar en cuenta la raza, la edad, la condición física, la resistencia y el estado de salud de tu compañero canino. No lo obligues a hacer un esfuerzo físico que podría traerle consecuencias negativas.

• Evita las zonas peligrosas

  • Acantilados, escalada o puentes colgantes podrían ser problemáticos para tu can. También el asfalto en verano podría ocasionarle quemaduras en las patas a tu perro.

• Protege las almohadillas de tu perro

  • Usa crema protectora antes y después de cada ruta, así evitaras que éstas se agrieten y el perro se lastime. Además es recomendable revisar cada cierto tiempo, durante el recorrido, que las patas estén bien, sin cortes o ni algún objeto enterrado.

• Empieza poco a poco

  • Tus primeras rutas con tu perro deberían ser cortas y conforme vayan acostumbrándose aumenta la dificultad y duración.

• Lleva agua suficiente para los dos

  • Así evitarás la deshidratación, lleva un bebedero portatil o un comedero de silicona plegable para ofrecerle agua o comida cada cierto tiempo a tu fiel compañero.

• Recuerda tomar breves descansos para reponer energías.

¿Cuáles son los mejores lugares para hacer senderismo en México?

En México existen muchas rutas de senderismo por lo que es muy difícil definir cuales serían las mejores pero te daremos una lista de algunos lugares que son excelentes para ser senderismo en varias partes del país.

Cañón de Guadalupe en Baja California

Se encuentra a 60 kilómetros al sur de la carretera Mexicali-Tijuana en el estado de Baja California, y en él podrás encontrar increíbles maravillas naturales escondidas en el desierto.

Podrás encontrar aguas termales, además, es un lugar perfecto para acampar y dormir bajo las estrellas, que brillan con mayor intensidad gracias a la ausencia de luz artificial. 

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Desierto de los Leones en la CDMX

El Parque Nacional Desierto de los Leones, es uno de los lugares más populares y atractivos para hacer excursionismo, se encuentra muy cerca de la CDMX y en él se reúnen un gran número de senderistas, excursionistas, ciclistas y familias que exploran los escarpados senderos de este hermoso parque.

Cuenta con senderos que varían de moderados a difíciles, sin embargo todos son sencillos de seguir. La excursión más desafiante es la que se dirige hacia el Cerro San Miguel, el pico más alto del parque, que se encuentra 12,400 pies sobre el nivel del mar.

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Nevado de Toluca

El nevado de Toluca es la cuarta montaña más grande de México, es ideal para principiantes como entusiastas excursionistas debido a que sus camintas se adaptan a diferentes niveles.

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Nevado de Colima

El Nevado de Colima es el séptimo pico más alto de México, es un antiguo volcán inactivo que se encuentra entre Colima y Jalisco. Se encuentra alrededor de un parque protegido, por lo que podrás encontrar diferentes rutas dependiendo de tu nivel.

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Cumbres de Ajusco en la CDMX

El Parque Nacional Cumbres del Ajusco cuenta con senderos transitados y hermosos paisajes. Se encuentra a una altura de 4,000 metros sobre el nivel del mar. En la cima convergen varios senderos por lo que no hay riesgo de que te pierdas.

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Matacanes en Nuevo León

Uno de los cañones más espectaculares de México es Matacanes y se encuentra a dos horas de Monterrey, Nuevo Léon. En este hermoso lugar podrás encontrar ríos subterráneos, cascadas y pozas de agua azul.

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Cerro del obispo en Jalisco

Este cerro es parte de la peregrinación que hacen los fieles feligreses cada año hasta Talpa para dar gracias a la Virgen del Rosario de Talpa, pero se puede visitar en cualquier época. Tiene una altura de 2100 metros y existen varias rutas que puedes tomar dependiendo del nivel que tengas.

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Sierra de San Juan Cosalá en Chapala, Jalisco

Esta sierra tiene una hermosa vista al Lago de Chapala, el lago más grande México. Se encuentra a una hora de la ciudad de Guadalajara y tiene varias rutas que te permitirán empezar desde lo más básico a niveles para gente con más experiencia.

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Sierra de Santa Rosa en Guanajuato

A tan solo 15 minutos de la Capital guanajuatense se ubica la Sierra de Santa Rosa, una zona que se caracteriza por su niebla matutina, esto hará que tu experiencia de senderismo sea completamente diferente. 

Estos son algunos de los lugares que puedes encontrarte en México para poder hacer senderismo, otros lugares en los que puedes hacer senderismo son

• Grutas y cascadas de Cuetzalan
• La Selva Lacandona en Chiapas
• Volcán Iztaccíhuatl
• Reserva de la Biosfera Los Tuxtlas
• Barrancas del cobre
• Sierra San Miguelito en San Luis Potosí
• Parque Nacional Sierra de Órganos en Zacatecas

¿Cómo encuentro rutas de senderismo cerca de mí?

Existen dos aplicaciones muy populares que te ayudarán a encontrar rutas de senderismo cerca de tí

AllTrails

"Tu guía hacia el exterior", así se define la app AllTrails, con un catálogo de más de 100.000 rutas para hacer senderismo en todo el mundo.

Hay recorridos de diferentes niveles de dificultad, por lo que podrás elegir aquel que mejor se adapte a tu experiencia para hacerlo con total seguridad.

En esta app no falta el guardado de actividades realizadas, para poder analizar tu rendimiento con el paso de los días, y el itinerario GPS detallado para orientarte.

Wikiloc

Una de las apps más útiles para hacer senderismo es Wikiloc, con millones de rutas en todo el mundo entre las que elegir.

Además, puedes crear tus propios recorridos y descargar aquellos que más te han gustado para acceder a ellos cuando no tengas conexión a la red.

Después de haber terminado una ruta, puedes guardar la actividad y añadir las fotos que has realizado durante el camino para que otros usuarios de Wikiloc las vean.

Estos son algunos de nuestros consejos y guias para poder empezar a hacer senderismo, ¿tienes otros consejos o crees que nos faltó mencionar algo? Déjanos tu opinión en los comentarios.​

​El running, o correr, es un deporte que se ha ido extendiendo en su práctica, volviéndose más popular día a día. Además de que el running es uno de los ejercicios más antiguos en la historia de la humanidad que sirve como base para muchos otros deportes de gran popularidad.

A pesar de que se podría creer que el running es fácil de practicar, realizarlo con una técnica incorrecta puede provocar diversas lesiones que si no se cuidan pueden acarrear severos problemas más adelante. Las lesiones más comunes asociadas con el running incluyen lesiones en las rodillas, los pies y los tobillos, así como lesiones en la espalda y los músculos de las piernas.

Las lesiones de rodilla, como la síndrome de dolor patelofemoral y la tendinitis de la rodilla, pueden ser causadas por una mala postura o una mala técnica de carrera. Las lesiones en los pies y los tobillos, como los esguinces de tobillo y las fascitis plantares, a menudo son resultado de una falta de fortalecimiento de los músculos de los pies y los tobillos, así como de una mala elección de calzado.

En general, para prevenir las lesiones al correr es importante tener una buena técnica de carrera, un buen calzado, una adecuada preparación física y una dieta equilibrada. También es importante escuchar a nuestro cuerpo y no excedernos en la intensidad o la duración de las sesiones de running. Si experimenta algún dolor o lesión, es importante buscar tratamiento lo antes posible para evitar complicaciones a largo plazo.

Por eso a continuación nosotros te hablaremos de manera más detallada sobre las lesiones más comunes al hacer running y como evitarlas, de esta manera podrás disfrutar de todos los beneficios de hacer este ejercicio.

¿Cuáles son las lesiones más comunes al hacer running?

No son pocas las lesiones que pueden ser provocadas al caer, por lo que te sugerimos realizar este ejercicio siempre acorde a tu estado físico y llevar los accesorios adecuados.

Las lesiones más comunes al hacer running son:

Tendinitis rotuliana

También es conocida como rodilla de saltador; ya que es más común en atletas cuyos deportes incluyen saltos frecuentes. Esta lesión provoca una inflamación y degeneración del tendón anterior de la rodilla que une la rótula a la pierna y se manifiesta con dolor por debajo de la rótula, principalmente al flexionar la rodilla.

Tendinitis Aquílea

Esta lesión se produce cuando el tendón que conecta la parte posterior de la pierna al talón se inflama, el dolor producido es cerca de la parte inferior del pie. A este tendón se le llama tendón de aquiles y es el que nos permite empujar con el pie hacia abajo y gracias a él podemos caminar, correr y saltar.​

Rotura fibrilar en los isquiotibiales

Esta lesión es conocida comúnmente como desgarro muscular y suele estar causadas por diferentes razones como: contracción brusca del músculo, elongación excesiva o esfuerzo que supera la capacidad del músculo.

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Fascitis plantar

Esta lesión es una de las causas más comunes del dolor de talón, inflama una banda gruesa de tejido que atraviesa la planta del pie, esta banda conecta el hueso del talón con los dedos del pie. Sostiene el arco del pie y absorbe el impacto al caminar. Esta afección se da, sobre todo, en personas con sobrepeso, que trabajan de pie o que utilizan un calzado inadecuado a la hora de salir a correr.

Periostitis tibial

Esta lesión también es conocida como síndrome del estrés tibial y provoca un dolor a lo largo de la parte interna de la tibia, es decir que se siente por el hueso de la espinilla debido a que se inflama la membrana que envuelve a la tibia. Suele estar provocada por correr o hacer otra actividad de alto impacto y suele mejorar con el reposo y no causa problemas duraderos.

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Síndrome de la cintilla ilio-tibial

A este síndrome también se le conoce como rodilla del corredor y es una de las lesiones más frecuentes de las personas que realizan running. Ocurre cuando el tendón que conecta la cadera con la rodilla roza de manera repetida con la parte exterior de la articulación de la rodilla y provoca molestias en la parte externa de esta última.

Fractura por estrés de los metatarsianos

Este tipo de fracturas son ocasionados por el exceso de uso. Cuando corremos, los pies soportan una presión continua cada vez que se golpea el suelo. Este movimiento puede provocar la debilitación en algunas zonas de los huesos. Puede provoca un dolor intenso en la parte anterior del pie que obliga a detener la marcha.

Condromalacia rotuliana

Esta afección es también conocida como el síndrome de dolor femoro-patelar y se utiliza para describir el dolor en la parte delantera de la rodilla. 
Aaparece cuando se erosiona y reblandece el cartílago que recubre la rótula. Generalmente ocurre por inestabilidad o malposición de la rótula en su articulación con el fémur.​

¿Cómo evito las lesiones al momento de correr?

Se pueden hacer varias cosas antes, durante y después de correr que te ayudarán a minimizar las posibilidad de que aparezca una lesión que perjudique tu estado físico.

Calentamiento

Es imprescindible preparar nuestro cuerpo antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, al hacerlo de manera adecuada podremos lograr nuestro objetivo sin tanto esfuerzo y evitando lesiones en nuestro cuerpo.

Los ejercicios de calentamiento antes de correr aumentan la temperatura corporal, el flujo sanguíneo y la frecuencia cardiaca mediante estiramientos dinámicos y movimientos aeróbicos.

El calentamiento debemos realizarlo como una rutina antes de empezar con nuestro ejercicio, no importa en que modalidad. Te mostraremos algunos ejercicios de calentamiento que te ayudarán a preparar tu cuerpo para la exigenia del running.

Existen cremas que ayudan a calentar los músculos antes de realizar una actividad física, te recomendamos que pruebas alguna para evitar posibles lesiones.

Estiramientos de los isquiotibiales

Con este ejercicio de entrenamiento estiramos los músculos traseros del muslo. Se hace de pie, cruzando las piernas, y manteniéndolas lo más estiradas que se pueda, y doblar el cuerpo hacia adelante e intentar tocar el suelo con las manos, a la vez que empujas el peso del tronco también hacia abajo.

Rodilla al pecho

De pie, cruzamos las piernas manteniéndolas lo más estiradas que se pueda, y doblamos el cuerpo hacia adelante para intentar tocar el suelo con las manos, a la vez que empujamos el peso del tronco también hacia abajo.

Extensión de flexor de cadera

Para este ejercicio de calentamiento, se adelanta una pierna sobre la otra. La pierna adelantada debe estar flexionada, con la rodilla alineada con el tobillo y el muslo tiene que quedar paralelo al suelo. La otra pierna debe estar completamente estirada pero con el pie tocando el suelo.

Repetimos varias sesiones por pierna, colocando las manos en la rodilla flexionada para ayudarnos a mantener mejor el equilibrio. Así se calentarán nuestras piernas y la cadera, con lo que ayudará a la zancada.

Elevación de rodillas

Este ejercicio de calentamiento antes de correr hay que realizarlo con gran rapidez, y se calientan brazos y piernas, en un espacio de 40-50 metros, ya que se efectúa como si fuéramos corriendo con zancadas muy cortas.

Elevamos las rodillas lo más posible, y con pasos cortos de carrera, acompañamos el movimiento con los brazos. Cuanto más se eleven las rodillas y se muevan los brazos mejor será el calentamiento, y la zancada de carrera más larga.

Calentamiento con giros

En este ejercicio también la velocidad constituye un mejor calentamiento. Consiste en moverse con los pies cruzados hacia direcciones laterales. Cruzar los pies alternativamente, girando la cadera hacia el lado opuesto del pie delantero cruzado, moviendo los brazos extendidos en la misma dirección que la cadera y haciendo un giro. Es un buen calentamiento para todos los músculos.

Elección del terreno

Existen varios tipos de terreno sobre los que se pueden correr, pero te aconsejamos que huyas del asfalto a toda costa. Debido a que es una superficie muy dura las articulaciones recienten mucho el esfuerzo y es más probable lesionarse.

En caso de que no tengas otra opción deberías buscar calzado con una excelente amortiguación, de esta manera el impacto será menor y podrás ayudar a que tus articulaciones sufran menos.

Los terrenos blandos como la tierra o la hierba amortiguan y protegen las articulaciones. También puede realizar esta actividad en una pista sintética, éstas son hechas especialmente para evitar las lesiones de los atletas.

Mantente hidratado

Al correr se pierde agua debido a la sudoración, nuestro mecanismo fisiológico por el cual el cuerpo expulsa calor durante el ejercicio. Pero además de este líquido se pierden minerales importantes como sodio, potasio y magnesio lo que puede aumentar la probabilidad de un calambre. Para evitar esto es muy importante tomar agua antes, durante y después de correr.

Basta una pérdida de líquidos del 2% del peso corporal para que el rendimiento físico disminuya de forma significativa. Dependiendo de la intensidad de la carrera que vayas a realizar será la cantidad de agua a ingerir, lo que te recomendamos es nunca esperar a que tengas sed y siempre hidratarte un poco antes de iniciar con la actividad física.

Elección del calzado

Necesitamos elegir unos zapatos para correr que se amolden de buena manera a nuestro pie y a nuestro tipo de pisada, lo cual no es una tarea tan sencilla como podría parecer.

Una de las primeras cosas a tomar en cuenta es la pronación de tu pie, es decir la rotación del pie hacia el interior en el instante en el que éste entra en contacto con el suelo a la hora de correr o caminar.

Dependiendo de tu pronación será el tipo de pisada que tengas y el tipo de tenis para correr que deberías elegir. Para conocer por tu propia cuenta el tipo de pisada puedes revisar tus tenis actuales y ver el desgaste de la suela.

Pisada neutra

Si el exterior de las suelas presentan un desgaste en forma de S desde el talón hasta la punta es bastante probable que tu pronación o pisada sea neutra. Gracias a esto tienes mayor facilidad a la hora de elegir unos buenos tenis de correr ya que prácticamente cualquier modelo te será de utilidad.

Pisada supinadora

Cuando la rotación del pie es excesiva hacia fuera estaríamos hablando de supinación. Tu peso es sostenido sobre el lateral de los tenis para correr en el momento de apoyar el pie, afectando a la eficiencia de la pisada.

El impacto del pie contra el suelo provoca una vibración mayor que afecta a la parte superior de tus piernas. Las personas que realizan running y tienen una pisada supinadora son más propensos a padecer lesiones y fracturas debido al impacto de su pisada. Si es éste tu caso, elige unos tenis para correr con buena amortiguación.

Pisada pronadora

Este tipo de pisada sucede cuando la rotación del pie es excesiva hacia dentro. El peso del cuerpo tiende a transferirse a la cara interna del pie lo que provoca un contacto entre el suelo y el interior de los tenis, en lugar de los metatarsos.

Esto provoca un desequilibrio, haciendo que el pie rote hacia el interior para recuperar la estabilidad perdida. Podrás saber si tu pisada es pronadora si tus tenis tienen un desgaste excesivo en la parte interna del talón y en la zona del dedo gordo del pie. Los tenis que deberías utilizar son aquellos con buena amortiguación y sujeción.

Progresión en el ejercicio

Al hacer running es recomendable empezar de menos a más, salir a correr no significa realizar una carrera de 100 metros planos ni completar un maratón en la primera semana de entrenamiento.

El ritmo y la distancia siempre estará vinculada a nuestra capacidad física y no debemos forzar nuestro cuerpo para realizar una actividad a la que no está acostumbrado ni preparado.

Un buen método para ir progresando cuando empezamos a practiar esta actividad es realizar entrenamiento que combinen una caminata rápida, carrera continua y el trote.

Chequeo cardiovascular

Este punto solo es necesario para casos muy puntuales, si superas los 40 años de edad, sufres de sobrepeso, tienes alguna enfermedad crónica o tienes mucho tiempo sin realizar algún tipo de ejercicio, lo mejor sería tener una revisión médica para saber si existen riesgos de sufrir algún malestar cardiovascular y así realizar el ejercicio con todas las precauciones posibles.

¿Qué te han parecido nuestros consejos para evitar lesiones al momento de correr? ¿Crees que nos faltó algún consejo importante? Deja tu opinión en los comentarios y no olvides compartir con tus amigos si crees que este artículo les será de utilidad.

Los productos para mascotas son una industria en constante crecimiento que se centra en satisfacer las necesidades y deseos de los dueños de animales de compañía. Desde alimentos hasta juguetes, ropa y accesorios, la gama de opciones disponibles es amplia y cada vez más diversa.

Los juguetes para mascotas son uno de los productos más populares ya que ofrecen a los animales una forma de ejercitarse y mantenerse entretenidos. Desde juguetes que se mastican hasta pelotas y juguetes interactivos, los juguetes para mascotas están disponibles en una variedad de materiales y tamaños para adaptarse a las necesidades de cualquier mascota.

La ropa y accesorios para mascotas también están disponibles en una amplia gama de opciones. Desde abrigos hasta zapatos, sombreros y bolsos, la ropa y accesorios para mascotas no solo son una forma de mantener a su mascota abrigada y cómoda, sino también una forma de demostrar su amor y cuidado hacia ellos.

Además, existen productos de cuidado para mascotas, como cepillos, peines y productos de baño, que ayudan a mantener la higiene y el bienestar de las mascotas. También existen productos de seguridad, como correas y arneses, que aseguran la seguridad de las mascotas mientras están fuera de casa.

Por eso tener una mascota es una gran experiencia. Ellos llegan a ser un miembro importante de nuestras familias y llenan de vida la casa con su personalidad y ocurrencias. También es cierto que conlleva un gasto extra para cuidarlos y mantener todas sus necesidades. En algunas ocasiones llegamos a ser tan extremos al elegir cosas para ellos que podemos gastar fortunas. Aunque tenemos que aprender a no ser víctimas de un consumismo excesivo de objetos que no vamos a usar.

Una mascota en el hogar implica también que el mobiliario se vea incrementado por una serie de elementos más o menos necesarios para la cómoda existencia de nuestros compañeros.

¿Qué productos son indispensables para el cuidado de nuestras mascotas?

Depende de la tarea será lo que necesitemos para mantenerlos bien cuidado.

Alimentación

Los utensilios que no pueden faltar son el comedero, el bebedero y pienso. Podemos buscar dispensadores de comida y agua automáticos que nos ayuden un poco en la tediosa tarea de estar sirviendo comida varias veces al día.

Aseo

Debemos tomar en cuenta las características físicas de cada animal para poder elegir de manera correcta lo que necesitamos. Generalmente lo más importante es tener un cepillo para el pelo y así evitar que la casa quede llene de estos.

Paseo

Si tienes un perro no puede faltar todo lo necesario para sacarlo a caminar, una correa en el cuello puede llegar a lastimarlo, por lo que recomendamos utilizar pecheras. Si tienes problemas de jalones o mala actitud cuando sale contigo puedes conseguir pecheras antijalones que te ayudarán a controlarlo de manera más sencilla. No puedes olvidar las bolsas para el desecho, no queremos dejarla en el suelo y que alguien la pise.

Juguetes

Esto es algo esencial para toda mascota, nos ayuda a mantenerlo entretenido y así no destruya nuestras cosas. No olvidemos que a pesar de que los juguetes ayudan a su diversión, la interacción con nosotros es de suma importancia.

Identificación

Recuerda que tu mascota, si sale de casa, debe estar bien identificado. No olvides comprarles un collar con su placa donde agregues todos los datos de contacto en caso de que se pierda.

Siesta

Consigue una cama cómoda para tu mascota, esto ayudará a mantenerlos alejados de nuestros muebles y evitarán que se dañen. También puedes darle una manta para los días de frío. Sitúala en un lugar tranquilo y lejos de las corrientes de aire.

¿Qué otros productos crees que son esenciales para nuestras mascotas?

A continuación te dejamos una lista de productos, que aunque no son esenciales para nuestras mascotas, vas a querer tenerlos para que lo puedan disfrutar al máximo tus animales.

Fuente de agua para gatos

Casa de juegos de papel corrugado para gatos

Árbol para gato

Dispensador de agua y comida

Funda para mascotas para automóvil

Collar GPS

Rampa para perros y gatos

Cámara para mascotas

Cámara para mascotas con dispensador de premios

Guantes Removedores de Pelo

Razuradora para perros

Tapete entrenador

Limpiador para patas

Ducha para mascotas

¿Qué otro producto para mascotas te gustaría tener aunque no es realmente indispensable?

Siempre es un buen momento para empezar a ponerse en forma e iniciar una vida saludable, y cuando pensamos en un ejercicio que sea ideal para esta tarea siempre se nos vendrá a la cabeza correr. Y aunque estemos en lo cierto, no es una buena idea simplemente agarrar tus tenis y salir a correr.

Lo más recomendable es realizar esta actividad con un plan de trabajo y con unos objetivos en la cabeza, para de esta forma saber como ir progresando de manera natural. Claro que podemos empezar a correr para algo más que solamente tener una vida más sana, talvez queremos mejorar nuestra condición física, perder peso, correr alguna carrera o simplemente buscar un hobbie saludable.

¿Qué es el running?

Running o correr, como normalmente podemos llegar a conocer a este ejercicio el día de hoy, es la actividad física en la que una persona realiza una carrera continua generalmente al aire libre. Es un proceso complejo y coordinado que involucra íntegramente todo el cuerpo. Un acto por el que los pies tocan el suelo alternativamente a una velocidad mayor que al caminar.

Consejos prácticos para iniciar en el running

Inicia con un buen calentamiento

El calentamiento es muy imporante ya que nos ayuda a preparar nuestro cuerpo para una actividad física intensa, además que nos ayudará a evitar lesiones. Por eso te recomendamos iniciar cada sesión de entrenamiento con al menos 5 minutos de calentamiento.

Haz intervalos cortos al principio

Si eres principiante o tienes tiempo sin realizar alguna actividad física, lo que sugerimos es que no hagas una distancia completa corriendo en tus primeras sesiones. Intercala caminar y correr, dependiendo de lo que tu cuerpo te diga.

Puedes empezar alternando 2 minutos de running y 2 minutos de caminar. Ve aumentando en un minuto la duración de los intervalos de running hasta que puedas correr sin tener que parar a caminar. Claro que puedes alternar intervalos mas largos, pero sin forzar demasiado tu cuerpo.

No empieces demasiado rápido

Para nuestro cuerpo esta actividad física es nueva por lo que no está acostumbrado al estrés que genera ni a la exigencia que necesita. Es un error común entre las personas principiantes querer correr muy rápido desde el primer día, pero esto puede llegar a ocasionar lesiones.

Corre a un ritmo moderado en tus primeros días de entrenamiento, así el cuerpo podrá irse acostumbrando a este tipo de ejercicio y poco a poco estarás ganando la condición física necesaria para ir subiendo la intensidad.

Cuestión de técnica

Para progresar de manera adecuada en el running te aconsejamos implementar estas claves en tu técnica de carrera:

• Intenta evitar que tu talón sea la primera parte del pie que contacte con el suelo. 
• No des zancadas bruscas al correr: lo ideal es que tus pisadas no hagan ruido.
• Mantén tus hombros relajados y evita que tus manos los sobrepasen. 
• Relaja tus manos: no aprietes los puños. 
• Usa la fuerza de gravedad como una aliada para generar impulso hacia adelante. 
• Intenta que tus zancadas pisen debajo de la línea de tu cadera. 

Escoge la superficie adecuada

Existen varios tipos de superficies que puedes utilizar para iniciarte a correr, entre ellos están:

• Asfalto o pavimento:
  • Es bastante útil para ir rápido y con poco peligro para torceduras, aunque tiene un problema y es que puede provocar lesiones en las articulaciones y las rodillas. Es recomendable solamente para corredores ligeros y que estén en forma.
• Parque o bosque:
  • Proporciona mejor amortiguación a tus articulaciones y no es tan duro con las rodillas. Es probable sufrir lesiones debido a las irregularidades, te aconsejamos ir siempre con cuidado para evitar obstáculos como raíces y piedras.
• Arena:
  • Esta superficie es excelente para entrenar los músculos, aunque podría sobrecargarlos, por lo que hay que realizar el entrenamiento con mucho cuidado.
• Tartán:
  • Es la superficie sintética de las pistas de atletismo, es blando, esponjoso y elástico, por lo tanto no sobrecarga las artículaciones aunque puede hacer trabajar mucho el tendón de Aquiles.
• Cinta de correr:
  • Te permite entrenar en todo momento y con una excelente amortiguación, pero puede llegar a ser monótono y aburrido.

Al momento de escoger sobre alguna de estas superficies valora sus pros y sus contras, nosotros creemos que lo mejor es correr en un parque o bosque, ya que además de tener un buen amortiguamiento te ayudará a estar en contacto con la naturaleza y no te parecerá una actividad aburrida.

No comas pesado antes de entrenar

Evita alimentos sólidos unas dos horas antes de cada entrenamiento y bebe cantidades pequeñas de líquido. Esto te ayudará a evitar el dolor de caballo o flato. Si este dolor te llega a suceder durante una carrera lo mejor es respirar hondo, caminar y aplicar un poco de presión sobre la parte del cuerpo que te duele.

No vuelvas a iniciar la carrera hasta que el dolor haya desaparecido completamente.

Realiza entrenamiento cruzados

De ser posible varía algunos días a la semana el ejercicio que realizas, así le das a oportunidad a tu cuerpo de que se recupere y se acostumbre a otro tipo de estrés. Otro de los beneficios es que se vuelve más divertido y estimulante entrenar e introducimos diferentes patrones motores a nuestro cuerpo, lo que quiere decir que nuestros músculos y articulaciones no se acostumbrarán a un solo movimiento y estarán mejor preparados para una carrera.

No olvides hacer un buen enfriamiento

Terminada la carrera, enfría caminando o trotando lentamente durante 5-10 minutos. Tu respiración y frecuencia cardíaca deberían volver gradualmente a la normalidad. También es bueno que estires otros 5 a 10 minutos, de esta manera predisponemos nuestro cuerpo a un mejor descanso y una mejor recuperación.

Toma nota de tus carreras

Es recomendable llevar un diario en el que vayas registrando los tiempos realizados durante tus carreras. Para llevar un buen registro de cada sesión agrega la siguiente información:

• Duración
• Kilómetros
• Superficie
• Esfuerzo exigido
• Comida y bebida ingerida antes y después de la sesión
• Condiciones del clima
• Tus sensaciones después del entrenamiento.

Nos ayudará a cumplir nuestro objetivo y será una carga de motivación extra porque tendremos de una manera sencilla y fácil de ver nuestros avances.

No te desmotives

Los resultados no llegan de un día al otro, todo es cuestión de constancia, perseverancia y paciencia. Por eso debes seguir entrenando para que en un par de semanas empieces a ver los primeros avances de tu ejercicio.

¿Qué artículos necesito para empezar a correr?

Sin duda alguna lo más importante es escoger unos buenos tenis para correr, pero aqui te dejamos una lista sencilla.

• Camiseta ténica
• Pantalones o mallas deportivas
• Calcetines
• Tenis
• Audífonos
• Funda deportiva para celular

Plan de entrenamiento

El plan de entrenamiento para iniciarte en el running que sugerimos es de 6 semanas, ejercitarás durante tres veces a la semana, descansando los demás días. Puedes realizar otro tipo de actividad física para complementar durante esos días de descanso, pero cuidando que no sobrecargues tu cuerpo.

¿Qué te ha parecido nuestro plan de entrenamiento? ¿Cuál fue tu plan de entrenamiento al iniciarte en el running? ¿Crees que falta algún consejo o que se nos ha pasado algo importante? Deja tu opinión en los comentarios.

No importa la época del año en la que estemos, nunca es tarde para decidir empezar una vida activa y más sana.

Para empezar a activar el cuerpo nada mejor que salir a correr un poco cada día. Antes de hacerlo y pensando en que el ejercicio sea lo más cómodo posible, hay varias cosas que debemos considerar dentro de nuestra equipación. De esta manera nuestra experiencia será lo más óptima posible.

¿Qué es el running?

El running, también conocido como footing, correr o jogging; es una actividad al aire libre en que se realiza una carrera continua a una velocidad mayor que la de caminar.

Es un tipo de ejercicio que puede ser practicado por cualquier persona y que tiene muchos beneficios para la salud.

¿Qué beneficios tiene el running?

• Permite perder y controlar el peso
• Ayuda a disminuir la celulitis
• Regenera la masa muscular
• Fortalece los huesos
• Combate el estrés y la ansiedad
• Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio
• Mejora el sistema inmunológico, por lo que ayuda a evitar enfermedades

¿Qué necesito para empezar a hacer running?

Es fácil pensar que con cualquier camiseta, pantalón o zapatos deportivos es más que suficiente, pero no es así. Podemos considerar cuestiones estética o de salud para analizar un poco mejor lo que usaremos antes de salir a correr.

No es cuestión de dejarse llevar por las últimas modas y tendencias en colores, ni de gastarse un dineral en un hobby que tampoco sabemos si nos terminará de convencer. Es más una cuestión de tejidos, cortes y comodidad. Todos estos aspectos son fundamentales para una correcta práctica de del running en el que las lesiones pueden estar a la orden del día si no nos cuidamos.

Por este motivo te proponemos una serie de productos y accesorios que todo runner novicio necesita considerar para practicar esta actividad.

Camiseta técnica

Las camisetas normales hechas de algodón absorben el sudor por lo que terminan siendo una carga pesada e incómoda para correr.

Al principio puedes optar por camisetas sencillas, la clave es que sean de poliéster porqué no pesan demasiado, y que sean lo más transpirable posible.

Pantalones o mallas deportivas

Las mallas son una buena opción para los runners. Son cómodas, flexibles y mantienen mejor el calor en las piernas.

En época de más frío puedes elegir unas que tapen también las rodillas o incluso toda la pierna.

Lo que debéis tener en cuenta es que cuanto más confort y menos restricciones ofrezca una prenda, mejor será su rendimiento. Los tejidos ligeros y las cinturillas anchas y sin costuras son la mejor elección. La transpiración y la libertad de movimientos son la clave para gozar de una buena experiencia. 

Calcetines deportivos

Si hablamos de running, todo aquello que ayude al cuidado de los pies es fundamental. Así que debéis tener en cuenta que mejor usar calcetines técnicos específicos para correr.
La opción de las medias de compresión es más recomendable si haces carrera de resistencia, pero hay quién las usa también para entrenamientos más cortos.

Tenis o zapatos deportivos

Probablemente sea el punto más importante y el que mayor inversión debería tener, no solamente económico si no también de tiempo. Está prohibido comprar los primeros zapatos deportivos que veas, no importa que tan bien se vean.

Hay varias cuestiones a considerar, entre ellos son el que sea diseñado para correr, que se ajuste correctamente a nuestro pie, sea ligero, firme y seguro. Esta elección es básica para correr con garantías, evitar lesiones y no abandonar la práctica antes de tiempo.

También debemos tener en cuenta a la hora de elegir calzado si saldremos a correr por asfalto o por el campo o montaña. Cada superficie necesita de un diseño diferente de zapatillas.

Audífonos

En ocasiones podemos sentir que correr es aburrido, por lo que necesitamos una buena motivación y sin duda alguna la música es esencial para correr al ritmo deseado.

Los mejores auriculares para practicar running deben sujetarse a tus oídos y resistir el movimiento si caerse, ni botar en exceso.

En cuanto a la forma no existe el diseño perfecto depende de cada uno, así que tendrás que ir probando hasta dar con aquellos que te resulten más cómodos.

Funda deportiva para celular

Si queremos escuchar música y estar al pendiente de nuestro celular, será necesario conseguir una funda para poder llevarlo de manera cómoda.

Hoy en día el celular se ha vuelto algo imprescindible en nuestro día a día, por lo que te aconsejamos conseguir una funda que se ajuste correctamente a tu brazo y que sea del tamaño indicado para tu celular.

¿Crees que hace falta algún artículo para los que se inician en el running? Deja tu opinión en los comentarios.

​Hacer ejercicio es una gran manera no solo de mantener una salud física si no también mental, ya que nos ayuda a relajarnos y liberarnos del estrés, además que mejorar la memoria, nuestra calidad de sueño y nos ayuda a tener un mejor estado de ánimo.

Lamentablemente no ha todas las personas les encanta estar encerrados en un gimnasio levantando pesas o corriendo sobre una máquina sin llegar a algún lado, esto puede llegar a aburrir y por eso desisten de hacer cualquier ejercicio. También es posible que los deportes no sean lo suyo y por eso no practiquen cosas tan populares como fútbol, tenis o basquetbol.

Afortunadamente existe un área del deporte llamado outdoor que nos permite tener todas las bondades de hacer ejercicio y más.

¿Qué son los deportes outdoor?

Los deportes outdoor, o también llamados deportes al aire libre, son aquellos deportes o actividades de caracter físico que se practican en contacto directo con la naturaleza. Algunos de estos deportes pueden poner a prueba nuestras capacidades físicas y mentales, pero todo dependerá del nivel de dificultad que elijas al momento de realizarlos.

¿Cuáles son los deportes outdoor más populares?

Existen muchos deportes que se pueden practicar al aire libre pero te explicaremos un poco acerca de los deportes outdoor más populares.

Running

Esta actividad física probablemente sea de las más antiguas en el mundo, definirla es tan fácil como decir que es salir a correr al aire libre. Aunque existen variantes dependiendo del terreno o el lugar en el que se hace, por ejemplo el trail running.

El trail running es salir a correr pero en áreas naturales, es decir, como montañas o caminos que tengan relieves accidentados y desniveles. En el trail running el terreno varía constantemente. Se corre por senderos, piedras, barro, hierba y hasta por la nieve 

Para poder realizar una buena carrera al aire libre es necesario tener una buena salud física, ya que algunos de las constantes lesiones que pueden aparecer por practicarlo son molestias en la rodilla o en los músculos.

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Senderismo

El senderismo es la actividad física de salir a caminar por senderos y caminos señalizados, generalmente en las montañas o en zonas rurales. La dificultad de este ejercicio al aire libre depende de las rutas que se toman. Es una mezcla de actividad deportiva y turística, que se desarrolla principalmente en entornos naturales.

El senderismo es una actividad no competitiva, esto quiere decir que su finalidad no es la de competir contra el tiempo o contra otros participantes. Al contrario, es un actividad perfecto para tomarse con calma, disfrutar en compañía, compartir grandes momentos y experiencias, y desconectar de la rutina.

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Montañismo

El montañismo es el deporte de caminar y hacer excursiones por las montañas realizando ascensos y descensos en éstas. Aunque puede confundirse con el senderismo existen varias diferencias entre estos dos deportes al aire libre, la principal es que el montañismo se lleva a cabo en zonas de alta montaña por lo que su dificultad es mayor a la del senderismo.

El montañismo engloba múltiples actividades como:

• Excursionismo
• Senderismo
• Trekking
• Montañismo invernal
• Alpinismo, Andinismo e Himalayismo
• Escalada, clásica, deportiva y en hielo
• Carreras por montaña
• Rutas en bicicleta por montañas
• Barranquismo
• Esquí de travesía

Para realizar esta actividad es recomendable hacerlo con alguien que sepa sobre el tema y aprender aspectos técnicos para evitar accidentes.

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Ciclismo de montaña

El ciclismo de montaña es un tipo de deporte de competición realizado en circuitos naturales a través de bosques y montañas por caminos angostos y con cuestas empinadas. También es llamado mountain bike y BTT, Es considerado un deporte de riesgo que abarca multitud de especialidades.

El ciclismo de montaña puede ser practicado de manera individual, pero se recomienda realizarlo en grupo ya que salir en caminos tan complicados tiene su riesgo y ante una emergencia lo mejor es tener quien pueda ayudarte a tu alrededor.

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Surf

El surf es un deporte acuático, que se realiza al aire libre, en el que se busca realizar un desplazamiento de pie sobre una tabla a lo largo de una ola del mar. Durante el recorrido se pueden hacer diferentes maniobras a lo largo de la pared de la ola. Es de vital importancia poder mantener el equilibrio durante el desplazamiento.

Existen varios tipos de surf aparte del convencional, algunos de los más conocidos son:

• Windsurf. En esta variante del surf se realizar el desplazamiento en el agua mediante la tabla y una vela. Además de mantener el equilibrio hay que estar al pendiente en todo momento del viento para evitar situaciones peligrosas.
• Kitesurf. El desplazamiento se debe gracias a que nuestra tabla es impulsada por una cometa o papalote. Gracias a esto se pueden realizar diferentes giros, e incluso surfear las olas, y realizar piruetas por el aire.
• Paddle surf. Debemos ir de pie sobre una tabla con un remo, que sirve para deslizarse por el impulso que esta proporciona.
• Bodyboard. Se practica deslizándose sobre una tabla en aguas superficiales, con una tabla más corta y flexible que una de surf normal.

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Rafting

El rafting es el término en inglés para el descenso de ríos. Este deporte outdoor consiste en descender los ríos en el sentido de la corriente con una balsa. Los ocupantes tienen como objetivo dirigir la balsa mediante el uso de los remos para lograr esquivar obstaculos que se pueden encontrar durante la bajada. Esta actividad se puede realizar tanto en grupo como individualmente o por parejas.

Para practicar Rafting es necesario conocer las zonas destinadas a ello. No se puede practicar en cualquier lugar, existen zonas de ríos habilitadas para su descenso, de forma segura y en relación al grado de conocimiento y práctica que se tenga.

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Snorkeling

El snorkel o snorkeling consiste en desplazarse por la superficie del agua, con un material adecuado: un par de aletas, una máscara y un tubo; y observar el fondo marino. Además, es un deporte que también se caracteriza por poder respirar continuamente a través del tubo que se queda en la superficie.  A esta práctica también se le conoce como tubeo.

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Buceo

El buceo, también conocido como submarinismo o escafandrismo, consiste en sumergirse en el agua, ya sea en un lago, el mar o un río y así poder observar lo que nos rodea bajo este ambiente subacuatico.

Existen dos modalidades de buceo:

• Buceo recreativo. Tiene como fin el esparcimiento y disfrute. Se puede practicar de dos formas, mediante el buceo libre o apnea, que es el descenso a la profundidad del mar a pulmón libre, y el buceo autónomo o con escafandra, mediante el cual, el buzo utiliza una botella con aire comprimido. El buceo recreativo se limita por lo general a los 20-40 metros de profundidad.
• Buceo profesional. Se considera profesional debido a la formación, estudios y licencias que tiene el buzo. Se determina que la utilización de recicladores de aire, también llamados "dispositivos de asistencia respiratoria reciclad" está dentro de esta categoría, debido al riesgo y al nivel de preparación requerido por el buzo que las emplea. Se puede descender a profundidades de más de 100 m.

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Beneficios de realizar deportes al aire libre

Realizar este tipo de ejercicios puede traer muchos beneficios como son:

• Mejora el estado físico en general
• Mejora del sistema cardiovascular
• Alivia el estrés
• Reduce la ansiedad
• Mejora de la autoestima
• Previene enfermedades cognitivas
• Mejora el sistema inmunológico
• Fortalece los huesos
• Mejora las habilidades de coordinación y equilibrio
• Ayuda a descansar mejor
• Te permite conocer gente
• Te conecta con la naturaleza y favorece el respeto hacia ella

¿Cuál es tu deporte outdoor preferido? ¿Crees que no mencionamos alguno importante? Déjanos tu opinión en los comentarios.

​La pregunta que se hace todo el mundo después de una ruptura amorosa es, ¿cómo supero una relación? Lo primero que debemos hacer para responder esta pregunta es definir que las relaciones amorosas, como ya sabemos, son aquellas en las que hay afecto entre dos personas, ya sean relaciones sentimentales o de amistad.

También necesitamos desmentir algunos mitos que existen acerca de las relaciones que nos ayudarán a poner nuestras circunstancias en perspectiva:

• Media naranja: El mito dice que solo podemos ser felices si estamos con alguien más. De esta manera dejamos de lado nuestro bienestar personal y dejamos de conocernos por estar buscando pareja. Debemos entender que para poder estar en una relación estable con una persona lo más importante es que nosotros estemos bien, es un error basar nuestra felicidad en otra persona, debería ser un complemento y no una necesidad.
• Príncipe azul: Este mito nos hace creer que un hombre debe salvarnos, ya que sin este a nuestro lado no podemos tener seguridad ni un futuro próspero. Si llegamos a creer esto dejamos a un lado nuestra propia valía y nos puede hacer creer que somos personas débiles.
• Príncipe rana: Es el mito en el que el amor todo lo puede, hasta cambiar al peor de los hombres. Este tipo de pensamiento puede llegar a generar una dependencia tóxica sobre una persona y hasta violencia de género. No podemos aferrarnos a una relación con la esperanza de que esa persona cambiará por amor y se volverá la pareja perfecta.

Al terminar una relación pasamos por varias etapas:

• Negación: Es la primera fase después de una ruptura amorosa donde nos cuesta aceptar que la relación ha llegado a su final, sentiremos tristeza y lloraremos.
• Ira: En esta segunda etapa nos invadirá el odio y el enojo al creer que estamos siendo tratados de manera injusta o que nos traicionaron. En esta fase suele haber una tristeza profunda y puede haber agresividad y ansiedad.
• Negociación: Durante la tercera fase buscamos soluciones para que la situación cambie. Es normal que actuemos de manera impulsiva que provoquen resultados diferentes a los que esperamos.
• Depresión: Empezarás a entender lo ocurridó y comprenderás que la relación llegó a su fin y ya no estarán juntos. En este punto puedes sentirte muy triste, desganado y desesperanzado. Aquí es totalmente normal dejar de comer, dormir mal y no tener ganas de salir.
• Aceptación: En esta etapa llegas a aceptar que terminaste con tu pareja, recuperar fuerzas y los pensamientos negativos van desapareciendo.

Ya que tenemos claras las etapas y los mitos sobre las relaciones es momento de pasar a las maneras para poder superar una ruptura amorosa.

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No busques culpables

Hay que entender que la relación es entre dos personas y cada parte tiene un rol importante dentro de ésta: las responsabilidades, las culpas y los reproches se reparten entre los dos. Así que necesitamos no crear una historia de buenos y malos, y mucho menos hacernos la víctima, este tipo de actitudes facilitan la depresión.

Reflexionemos acerca de nuestras conductas y así poder aprender de los errores que cometimos. Sin embargo esto debe realizarse con cierta moderación y siempre y cuando el fin de nuestra reflexión sea seguir adelante.

Si sientes ganas de llorar, hazlo

Lo primero que deberíamos hacer es llorar, así podremos soltar toda la pena y la rabía que llevamos por dentro. No debemos estigmatizar el llanto ya que nos ayudará a tener un duelo mucho más corto.

Así que si sientes ganas de llorar simplemente hazlo.

No idealices la relación

Una de los aspectos que más daño nos harán es idealizar la relación en la que estuvimos y a nuestra ex pareja. Será más difícil terminar la etapa de duelo, por lo que te aconsejamos no recordar solamente los buenos momentos y concéntrate en como fue realmente la relación.

Algo que te ayudará a mantener las fantasías alejadas es anotar todas esas cosas que no te gustaban de la relación o de tu ex pareja. Leelas a ti mismo cuando empieces a recordar los buenos momentos, así no olvidarás las cosas malas que pasabas.

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Limita el contacto con tu ex

Aunque seguir siendo amigos después de una ruptura suena bastante civilizado, no siempre es necesario y menos cuando se lleva poco tiempo después de la ruptura. Es necesario mantener un espacio con la ex pareja que te ayude a reflexionar sobre todo lo que ha sucedido. Por lo que también es aconsejable eliminarlo de todas las redes sociales, ver como sigue su vida después de estar con nosotros nos llevará a experimentar una mayor angustia.

Debemos aprender a estar solos y lo ideal es perder el contacto por completo por lo menos durante unos seis meses. Nos permitirá a que la herida sane de manera correcta y después de eso ya podrás pensar si es sano o no mantener una amistad.

Trabaja en mejorar tu autoestima

Es común que tras una ruptura amorosa aparezcan sentimientos de soledad, inseguridad y hasta de abandono. Es normal sentirse de esta manera ya que nos llegamos a habituar a sentirnos como parte de una pareja. El sentimiento de inseguridad puede llegar a crecer al no sentirnos lo suficientemente buenos como para haber mantenido la relación.

Para combatir estos sentimientos negativos es necesario enfocarnos en nuestros aspectos positivos y empezar a trabajar en nosotros mismos. Pensar en quienes somos y lo que queremos para el futuro.

Aprovecha el tiempo libre que vas a tener al hacer cosas que mejoren tu autoestima como ir al gimnasio o crear una rutina nueva. El ejercicio puede ser un excelente tratamiento contra la ansiedad, nos ayudará a disminuir nuestra depresión y además nos mantendremos sanos.

Otra cosa que funciona muy bien es el volver a hacer cosas que a uno le gustaban y dejamos de hacer o también experimentar cosas nuevas que por algún motivo nunca nos atrevimos a hacer.

Aumenta tu círculo social y sal con tus amigos

Es bastante importante el mantener un círculo de amigos después de terminar una relación ya que nos podrán ejercer una influencia positiva sobre nosotros. Aunque al principio queremos estar completamente solos y aislados no deberíamos llegar al exceso, es algo que solamente nos perjudicará más.

Empecemos a salir con nuestros amigos, sin forzarlo, ya que podríamos pasarla mal. Poco a poco recupera tu vida social y ábrete a nuevas posibilidades.

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Escribe un diario

Escribir sobre nuestros sentimientos y vivencias tras una ruptura amorosa puede ayudarnos a aceptar la situación, en términos científicos, se acentúa el procesamiento cognitivo de una forma sencilla.

Quienes escriben sobre los aspectos positivos de la ruptura experimentan emociones más positivas con respecto a la misma. Entre esas emociones figuran comodidad, confianza, empoderamiento, energía, felicidad, optimismo, alivio, satisfacción, agradecimiento y sabiduría.

Descarte iniciar una nueva relación enseguida 

Es fácil aplicar el dicho que un clavo saca a otro clavo, pero si no se ha pasado de forma adecuada el duelo lo más probable es que esta nueva relación no tenga el éxito esperado. Hasta que no se haya pasado por el proceso normal de la ruptura es complicado poder dar cariño a otra persona.

Pide ayuda siempre que la necesites 

Es importante tener una persona de confianza que pueda estar a nuestro lado en todos los momentos complicados que implica una ruptura. El apoyo de los amigos y familiares es necesario y apropiado, no debes temer el mostrar lo que sientes enfrente de ellos, no te juzgarán y lo más probable es que quieran tu bienestar y apoyarte lo más posible.

Si sientes que aunque haya pasado tiempo tras el fin de la relación no superas a tu ex pareja es aconsejable buscar la ayuda de profesionales. El psicólogo te ayudará a reorientar la frustración, la rabia o la ira mal gestionada y a aminorar tu sufrimiento emocional.

¡No temas pedir ayuda!

¿Qué consejo le darías a aquellas personas que están pasando por una ruptura amorosa reciente? ¿Te gustaron los consejos? Cuéntanos tu opinión en los comentarios.​